Migräne-Linderung: Verständnis, Prävention und Management

Was ist Migräne?

Migräne ist von vaskulärer Natur. Sie entsteht durch die Weitung von Blutgefäßen und die Freisetzung von Chemikalien aus den Nervenfasern um die Gefäße. Die Folge kann eine ausbleibende Kopfschmerzattacke sein, die mit Symptomen einhergeht, die Tage anhalten können. Obwohl es keine Heilung gibt, gibt es Maßnahmen, die häufige Anfälle vorbeugen können.

Schritte zur Vorbeugung und Linderung

1. Kopfschmerztagebuch führen

Führen Sie ein Tagebuch, um die Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen festzuhalten und notieren Sie, was Sie in den Tagen und Stunden vor dem Angriff getan haben. So können Sie Muster erkennen und einige der typischen Migräneauslöser vermeiden.

2. Auslöser meiden

Vermeiden Sie bekannte Auslöser. Dazu können Stress, helle oder flackernde Lichter, bestimmte Gerüche, Mononatriumglutamat, Aspartam und Koffein gehören. Hormonelle Veränderungen durch Verhütungsmittel und Menstruationszyklen sind bei Frauen häufige Auslöser, die nach den Wechseljahren oft nachlassen.

3. Die Aura erkennen

Nicht jeder Migränepatient erlebt eine Aura, doch sie kündigt den Kopfschmerz oft an. Eine Aura kann sich als Geruchs-, Geschmacks-, Seh- oder Sprachstörung äußern und ein oder zwei Tage vor dem eigentlichen Migräneanfall auftreten.

4. Lebensstil anpassen

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Treiben Sie regelmäßig Sport und vermeiden Sie Fasten und extreme Diäten. Integrieren Sie Entspannungs- und Atemtechniken aus dem Yoga in Ihr Bewegungsprogramm.

5. Arzt über prophylaktische Medikamente sprechen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vorbeugende Medikamente, wenn Sie zwei oder mehr Migräneanfälle pro Woche haben oder wenn Ihre Kopfschmerzen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Diese Medikamente sind nicht zu 100 Prozent wirksam, können aber die Häufigkeit und Intensität Ihrer Kopfschmerzen reduzieren.