Migräne-Tagebuch: Auslöser verfolgen & Attacken reduzieren

Migräne ohne Medikamente vorbeugen

Eine Möglichkeit, Migräne ohne Medikamente vorzubeugen und zu reduzieren, besteht darin, ein detailliertes Tagebuch über Migräne-Attacken, Auslöser und Symptome zu führen. Die Aufzeichnung dieser Informationen kann Ihnen helfen, Migräne-Episoden auf natürliche Weise zu reduzieren. Für jeden, der unter schweren oder häufigen Migräne leidet, kann das Führen eines Migräne-Tagebuchs auch ein nützliches Werkzeug sein, um es zum Arzt mitzunehmen. Ihrem Arzt zu helfen, Ihre Migräne-Symptome, Auslöser und die Schwere Ihrer Migräne zu verstehen, kann helfen, einen Behandlungsverlauf zu bestimmen.

Das benötigen Sie

• Ein Notizbuch oder Tagebuch oder ein Online-Tagebuch
• Ein Stift
• Ein Kalender

Anleitung

1. Verfolgen Sie alle Symptome, die mit der Migräne zusammenhängen, auch wenn sie unwichtig erscheinen. Schreiben Sie alle leichten Übelkeitsanfälle oder tatsächliches Erbrechen auf oder tippen Sie sie ein. Wurde dies durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder bestimmter Kombinationen von Lebensmitteln verursacht? Haben Sie in einem neuen Restaurant gegessen oder eine neue Art von Gewürz ausprobiert? Oder sind Sie vielleicht zu lange ohne eine nahrhafte Mahlzeit ausgekommen.
2. Notieren Sie Ihr Angstniveau, ob es ein Auslöser der Migräne war oder eine Folge. Treten Ihre Migräne auf, wenn Sie sich gestresst fühlen? Oder werden Sie aufgrund Ihrer Migräne gestresst? Notieren Sie auch, ob die Angst das Niveau der Migräneschmerzen verschlimmert hat.
3. Bewahren Sie einen Kalender im Tagebuch auf und markieren Sie schwere Episoden mit einem roten Marker. Suchen Sie nach Mustern, die sich ergeben können. Bei Frauen notieren Sie auch, wo Sie sich in Ihrem monatlichen Zyklus befinden, ob Sie auch unter PMS leiden oder ob Sie menstruieren. Wenn die Migräne mit dem Menstruationszyklus in Verbindung gebracht werden kann, wird Ihr Frauenarzt die Migräne eher behandeln. Wenn es keinen klaren Zusammenhang gibt, kann er Sie an einen Allgemeinmediziner überweisen.
4. Notieren Sie, wie viele Stunden Sie in den letzten zwei Nächten geschlafen haben. Notieren Sie, ob Sie solide acht Stunden Schlaf hatten oder nicht. Notieren Sie auch, ob Sie zu früh aufgestanden oder ausgeschlafen haben. Jede Veränderung des Schlafzyklus, einschließlich Übermüdung, kann ein Auslöser sein.
5. Schreiben Sie auf, was Sie taten, als Sie die Migräne-Symptome zum ersten Mal bemerkten. Was taten Sie, als die Migräne zuschlug? Arbeiteten Sie am Computer, fuhren Sie Auto oder machten Sie sich wegen einer Situation Sorgen?
6. Notieren Sie seltsame Anblicke, Geräusche oder Gerüche. Notieren Sie auch, ob Sie Empfindlichkeit gegenüber Umweltelementen erlebt haben. Wurden Sie empfindlich gegenüber Licht, Geräusch oder Geruch? Haben Sie farbige Flecken gesehen?
7. Messen Sie, wie lange die Migräne dauern, indem Sie deren Dauer im Migräne-Tagebuch aufzeichnen. Migräne kann eine Stunde oder einen Tag dauern. Manchmal kann eine Migräne eine Reihe von Migränekopfschmerzen auslösen.
8. Bewerten Sie jede Migräne auf einer Schmerzskala von eins bis zehn. Waren Sie noch in der Lage, Ihren Tag zu verbringen? Oder waren Sie so unfähig, dass Sie sich nicht aus dem Bett bewegen konnten? Die Schwere jedes Kopfschmerzes kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen zu bestimmen, ob Sie Migränemedikamente benötigen. Wenn Sie überhaupt nicht funktionieren konnten, ist das eine Zehn. Eine Zehn kann Medikamente erfordern.
9. Bewerten Sie die Migräne im Laufe der Zeit. Schreiben Sie unbedingt alle natürlichen Heilmittel oder rezeptfreien Heilmittel auf, die funktioniert haben. Haben Sie etwas gegessen oder getrunken? Haben Sie einen kalten Eispack verwendet oder sich die Augen bedeckt? Sind Sie ins Bett gegangen und haben es ausgeschlafen? Zu wissen, was funktioniert, selbst wenn es nur ausreicht, um die Spitze eines schmerzhaften Migräne-Kopfschmerzes zu nehmen, kann Ihnen helfen, wenn Sie das nächste Mal unter Migräne leiden.