Triglyzeride senken: Ursachen, Symptome & effektive Strategien

Triglyzeride sind eine Form von Fett. Wenn Ihr Triglyzeridspiegel zu hoch ist, haben Sie eine Erkrankung namens Hypertriglyzeridämie. Dies kann zu Herz- und Leberproblemen sowie zu einer Pankreatitis führen. Es kann genetisch bedingt sein, aber Sie haben diese Erkrankung am ehesten, wenn Sie ungesunde Lebensgewohnheiten haben oder andere Erkrankungen, die dazu beitragen. Sie können viele Dinge tun, um Ihre Triglyzeridspiegel zu senken.

Anleitung

1. Sagen Sie Ihrem Arzt alle Medikamente, die Sie einnehmen. Bestimmte Medikamente können zur Hypertriglyzeridämie beitragen, wie hormonelle Medikamente und Antibabypillen. Er kann bei Bedarf Alternativen vorschlagen.

2. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Konsumieren Sie Lebensmittel mit wenig gesättigtem Fett und Zucker. Dazu gehören Fisch, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte. Streben Sie 35 g Ballaststoffe täglich an. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, überschüssiges Fett über den Stuhl aus dem Körper zu bewegen und verhindert, dass es wieder aufgenommen wird. Essen Sie gesunde Fette wie die in Nüssen, Samen und Olivenöl enthaltenen.

3. Betreiben Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten aerobe Aktivität. Dazu gehören Laufen, Radfahren, Gehen und Schwimmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu entwerfen.

4. Gehen Sie andere Gesundheitsprobleme gewissenhaft an, um Ihre Triglyzeridspiegel niedrig zu halten. Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes oder Schilddrüsenerkrankungen können zu hohen Triglyzeridspiegeln beitragen, und eine schlechte Behandlung kann dieses Problem verschlimmern.

5. Beschränken Sie alkoholische Getränke auf zwei pro Tag, hören Sie mit dem Rauchen auf und verlieren Sie überschüssiges Gewicht.