Testosteron natürlich steigern: Strategien für Männer

Anleitung

1. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht

Regelmäßiges Training von mindestens 30 Minuten am Tag kann helfen, den Testosteronspiegel bei Männern aufrechtzuerhalten und zu erhöhen. Wenn Sie übermäßig übergewichtig sind, kann dies den Testosteronspiegel senken, daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Führen Sie schwere Hebeübungen durch, die nur etwa fünf Wiederholungen und drei Übungssätze ermöglichen.

2. Nehmen Sie langsam ab, wenn Sie abnehmen möchten – nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche

Zu schnelles Abnehmen kann Ihren Körper in den Hungermodus versetzen und die Testosteronproduktion verringern oder senken.

3. Konsumieren Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die fettarm und reich an Obst und Gemüse ist

Essen Sie einfach ungesättigte Fette, die helfen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Rapsöl, Erdnüsse und Olivenöl haben sich als testosteronsteigernd erwiesen. Ihre tägliche Fettzufuhr sollte 30 Prozent der täglich gegessenen Nahrung nicht übersteigen.

4. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht

Studien haben gezeigt, dass dem Körper nicht ausreichend Ruhe zu geben, den Testosteronspiegel senken kann, laut www.psychcentral.com.

5. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als drei Gläser pro Tag

Alkohol kann das endokrine System beeinträchtigen, was wiederum den Testosteronspiegel verändern kann.

6. Ziehen Sie Testosteron-Hormonmedikation in Betracht, wenn keine dieser Methoden Ihnen hilft, Ihre Werte zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Vorteile und Risiken abzuwägen.