Serotonin natürlich steigern: Lebensmittel, Lebensstil & Nahrungsergänzung

Serotonin ist ein natürlich vorkommende Chemikalie im menschlichen Körper, die für die Kontrolle von Stimmung, Appetit, Schlaf, Muskelkontraktion und anderen Funktionen verantwortlich ist. Serotonin befindet sich hauptsächlich im Magen-Darm-Trakt. Der Rest befindet sich in den serotonergen Neuronen, wo es viele Funktionen erfüllt. Wenn Ihr Körper nicht genug Serotonin produziert, können Sie unter Schlaflosigkeit, Depression, Migräne und Angst leiden. Medikamente können Serotonin ersetzen, aber Sie können auch natürliche Wege wählen, um die Chemikalie in Ihrem Körper zu ersetzen.

Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, können den Serotoninspiegel Ihres Körpers erhöhen. Wenn Kohlenhydrate konsumiert werden, erhöhen sich die Insulinspiegel Ihres Körpers, wodurch Ihr Körper Tryptophan ins Gehirn freisetzt. Tryptophan wiederum veranlasst den Körper, Serotonin zu produzieren. Einige der gesündesten Kohlenhydrate, die man essen kann, sind Gerste, Hafer, Buchweizen, Yams und Kürbis. Einige Fleischsorten sind ebenfalls reich an Tryptophan und können die Serotoninproduktion erhöhen. Diese Fleischsorten umfassen Hühnchen, weißen Fisch, mageres Schweinefleisch, Truthahn, Milchprodukte und einige Bohnen.

Omega-3

Omega-3-Öle sind in Fisch sowie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die Serotonin-Booster sind. Fisch essen oder ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fördert die Serotoninproduktion sowie andere Vorteile.

Schlaf

Wenn Sie schlafen, erhöht Ihr Körper die Produktion aller Hormone, einschließlich Serotonin. Die empfohlene Schlafdauer für die meisten Menschen beträgt acht Stunden pro Nacht, aber jeder Mensch ist anders und benötigt möglicherweise mehr oder weniger Schlaf, um Serotonin in den richtigen Mengen zu produzieren. Wenn Sie Fragen zu Schlafgewohnheiten haben, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Sonnenlicht

Haben Sie sich jemals gefragt, warum ein schöner sonniger Tag Sie gut fühlen lässt? Die Exposition gegenüber Sonnenlicht veranlasst Ihren Körper, Serotonin in größeren Mengen zu produzieren. Dies ist auch der Grund, warum Orte auf der Welt, die nicht so viel Sonnenlicht haben, höhere Raten von Depressionen und Selbstmorden als sonnigere Gegenden aufweisen.