Hyponatriämie ist ein Zustand, bei dem der Elektrolytspiegel, der notwendig ist, damit Ihre Organe miteinander „kommunizieren“ können, gefährlich niedrig wird. Dies gilt insbesondere für den Natriumspiegel im Blut. Es ist nicht selten, Menschen zu sehen, die über Stunden oder sogar Tage hinweg anhaltende körperliche Anstrengung betrieben haben und von Hyponatriämie betroffen sind. Es tritt bei Marathonläufern, Bergsteigern, fastenden Personen und Frauen auf, die vor der Geburt zu Hause eine lange Wehenphase hatten. Sie können Hyponatriämie vorbeugen, indem Sie einige einfache Vorsichtsmaßnahmen beachten.
Das benötigen Sie
- Elektrolythaltige Getränke
- Salzige Snacks
Anleitung
- Beginnen Sie eine Woche vor der bekannten Anstrengung mit dem Aufbau von Elektrolyten. Wenn Sie schwanger sind und Ihren Geburtstermin kennen, beginnen Sie eine Woche vor Ihrem Geburtstermin damit.
- Beginnen Sie Ihr Regime, indem Sie in der Woche vor der Anstrengung, sei es ein Marathon oder ein Fastentag, keine koffeinhaltigen Getränke, Limonaden oder Alkohol trinken.
- Essen Sie mehrere leichte Mahlzeiten am Tag, wenn Sie schwanger sind oder sich auf ein Fasten vorbereiten. Trinken Sie in der Woche vor dem Tag der Anstrengung mindestens fünf 8-Unzen-Gläser des Elektrolytgetränks. Begrenzen Sie reines Wasser, da es die Elektrolyte nur schneller aus Ihrem System spült.
- Essen Sie Snacks mit höherem Natriumgehalt wie Brezeln, Trockenmischung, Erdnüsse und sogar Chips. Dies erhöht den Natriumspiegel und hat den doppelten Vorteil, Sie durstig zu machen und mehr von dem Elektrolytgetränk zu trinken.
- Nehmen Sie salzige Snacks am Tag des Marathons oder am Tag vor Ihrem Geburtstermin mit und nehmen Sie kalte Elektrolytgetränke mit. Wenn Sie sich auf ein Fasten vorbereiten, tun Sie dies am Tag vor dem Fasten. Dies sind keine Zeiten, um sich um Kalorien zu sorgen. Hyponatriämie kann zu Desorientierung, Krampfanfällen, Krämpfen, Koma und in schweren Fällen zum Tod führen.
