Sie sind wahrscheinlich schon einmal eine lange Flugreise gefahren oder stundenlang im Auto gesessen und haben geschwollene Füße und Knöchel erlebt. Wenn Sie unterwegs sind, wirkt Ihr Körper der Schwerkraft natürlicherweise entgegen und lässt das Blut zu Ihrem Herzen zurückfließen. Wenn Sie längere Zeit sitzen, wandern Flüssigkeiten nach Süden und umgeben die Gewebe in Ihren Beinen und Füßen, was zu Schwellungen führt. Glücklicherweise ist es möglich, diesen Zustand zu minimieren, wenn Sie sich nicht frei bewegen können.
Anleitung
- Wenn Sie fliegen, stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie die Länge des Flugzeugs entlang. Dies bringt Ihr Blut in Bewegung, und Ihre Knöchel sollten beginnen, sich zu normalisieren. Wenn Sie fahren oder im Auto mitfahren, halten Sie alle paar Stunden an, um auszusteigen und sich zu bewegen.
- Machen Sie Sitzübungen, wenn Aufstehen einfach zu viel Aufwand ist. Zehen spitzen, dann die Füße hin und her bewegen, während Sie den Knöchel in kreisenden Bewegungen bewegen. Schauen Sie auch im Bordmagazin nach vorgeschlagenen Übungen, die Sie im Sitzen machen können.
- Trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Dehydrierung, weil sie Ihr Blut dickflüssig macht und Ihre Blutgefäße verengt, was den Blutfluss zu Ihrem Herzen hemmt. Die meisten Flüssigkeiten sind in Ordnung, solange Sie koffeinhaltige oder alkoholische Getränke vermeiden, die die Dehydrierung verstärken.
- Tragen Sie Kompressionsstrümpfe. Diese Strümpfe üben einen beträchtlichen Druck auf Ihre Füße und Knöchel aus, aber der Druck nimmt allmählich ab, je weiter sie Ihr Bein hinaufgehen. Dadurch drücken sie eine gewisse Menge Blut Ihren Körper hinauf und entfernen so einen Teil der Schwellung in Ihren Knöcheln. Kompressionsstrümpfe sind nicht länger nur für ältere Menschen und gibt es in verschiedenen Farben und Stilen.
