Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen Handkräftigungsübungen benötigen könnten, von der Physiotherapie nach einer Operation oder einem Schlaganfall bis hin zu Wiederholungsverletzungsbelastung und Arthritis. Die Übungen können auch bei einigen Sportarten hilfreich sein, wie Golf und Bowling. Es gibt mehrere Techniken, die helfen können. Einige können mit der Hand allein durchgeführt werden, andere verwenden günstige Haushaltsgegenstände. Wie bei jeder Therapie und jedem Training, besprechen Sie es zuerst mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie eine medizinische Erkrankung zu berücksichtigen haben.
Übungen ohne spezielle Geräte
- Drücken Sie Ihren Daumen und Zeigefinger so fest wie möglich für fünf Sekunden zusammen, dann bewegen Sie Ihren Daumen zu Ihrem nächsten Finger. Wiederholen Sie dies dreimal pro Finger.
- Mit flacher Hand und gestreckten Fingern, drücken Sie Ihre Finger und Daumen gleichzeitig Seite an Seite und so fest wie möglich zusammen. Halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie 10 Mal.
- Berühren Sie die Fingerspitzen mit Ihrer Handfläche und strecken Sie sie wieder, einzeln und dann zusammen.
Übungen mit Gegenständen und Werkzeugen
- Therapeuten verwenden mehrere Gegenstände, um Hände zu kräftigen, darunter Tennisbälle, Gummibälle, Gel-Pads, Knetmasse, Gummibänder, Schwämme, Handgewichte und federbelastete Werkzeuge. Jeder wirkt auf verschiedene Handsehnen und Muskeln.
- Um weiche Knetmasse, ein Gel-Pad wie den Eggsercizer, einen Gummiball oder einen Tennisball zu verwenden, halten Sie das Pad oder den Ball in der Handfläche und drücken Sie jeden Finger nacheinander in das Pad/den Ball, einschließlich des Daumens. Folgen Sie mit dem gleichzeitigen Drücken aller fünf Finger in das Pad/den Ball so fest wie möglich. Eine allgemeine Faustregel ist, für fünf Sekunden zu drücken und 10 Mal zu wiederholen.
- Um ein Gummiband zu verwenden (diejenigen, die für Produkte verwendet werden, oder solche von ähnlicher Dicke und Länge sind besonders gut), dehnen Sie ein Band über alle fünf Finger und dehnen Sie dann die Finger nach außen, halten, loslassen und wiederholen.
- Um einen federbelasteten Handgrifftrainer zu verwenden, drücken Sie ihn langsam und gleichmäßig mit allen fünf Fingern zusammen, dann lassen Sie los. Lassen Sie die Hand zwischen den Drücken vollständig entspannen. Einige dieser Geräte, wie der Digi-Flex, ermöglichen es Ihnen, einen Finger nach dem anderen zu drücken.
