Schwache Knie stärken: Übungen & Erholungstipps

Die Knie sind den ganzen Tag über starkem Druck ausgesetzt, da sie das Körpergewicht stützen und den Aufprallschock von Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen abfedern. Wenn Sie schwache Knie haben, können Sie Schmerzen, Instabilität oder ein Gefühl verspüren, als würden Ihre Knie beim Sport oder anderen Aktivitäten nachgeben. Indem Sie jedoch die Muskeln um die Knie herum entwickeln, ist es möglich, Ihre schwachen Knie zu stärken und diese Probleme zu verhindern.

Beinmuskel-Übungen

• Übungen durchzuführen, die sich auf die Muskeln der Beine konzentrieren, wie die Quadrizeps und die Oberschenkelbeuger, stärkt diese Muskeln und ihr Bindegewebe. Wenn sie stärker werden, sind die Muskeln besser in der Lage, das Knie sicher zu bewegen und zu halten, und das Knie wird ebenfalls stärker. Übungen, die helfen können, diese Muskeln zu entwickeln, umfassen Ball-Kniebeugen, lange Ausfallschritte, Beinbeuger und andere Übungen, die ein Training für die Muskeln bieten, die das Knie umgeben.

Hüftabduktor-Übungen

• Die Muskeln der Hüfte können einen erheblichen Einfluss auf die Positionierung und Bewegung der Knie haben. Eine an der University of Calgary im Jahr 2011 durchgeführte Forschung ergab, dass die Knie beim Laufen und anderen Übungen verrutschen können, wenn die Hüftabduktormuskeln schwach sind. Übungen wie Widerstandsband-Seitenausfallschritte und die Muschel, die die Hüftabduktormuskeln stärken, geben Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Hüftbewegungen, reduzieren das Verrutschen Ihrer Knie und verbessern auch Ihr allgemeines Gleichgewicht.

Beweglichkeitsübungen

• Übungen, die darauf ausgelegt sind, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, können die Knie stärken, indem sie die Muskeln stärken, die sie umgeben, und das Bindegewebe der Knie weniger anfällig für Verletzungen machen. Die Flexibilität Ihrer Knie wird ebenfalls zunehmen, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen aufgrund steifer Gelenke verringert. Beweglichkeitsübungen, die helfen, die Knie zu entwickeln, umfassen Kniestreckungen, sitzende Satteltaschen, Wandgleiten und Kniebeugeübungen wie Fersenschieben und Beinabhängen.

Bandagen und Fußgewölbe-Stützeinlagen

• Die Verwendung von Kniebandagen und Einlagen mit Fußgewölbeunterstützung kann die Knie stärken, indem sie die Bewegung der Kniescheibe und anderer Teile des Kniegelenks reduzieren und Verletzungen verhindern, die das Knie sonst schwächen und Kniestärkungsübungen erschweren könnten. Da die Knie weniger bewegen und weniger belastet werden, während Sie diese Bandagen und Stützen verwenden, haben die Muskeln um das Knie herum die Gelegenheit, stärker zu wachsen und das Knie besser zu stützen, während das Knie in der richtigen Position bleibt.

Gewichtsabnahme

• Gewichtsabnahme spielt eine große Rolle bei der Stärkung Ihrer Knie, indem sie die Menge an Stress reduziert, der auf sie ausgeübt wird, weil sie das Gewicht Ihres Körpers tragen müssen. Wenn Sie abnehmen, müssen sich die Muskeln um Ihre Knie herum nicht so sehr anstrengen, um das Knie in der richtigen Position zu halten, und die Wahrscheinlichkeit von Knieverrutschen und anderen Verletzungen verringert sich. Gewichtsabnahme kann auch andere Methoden zur Stärkung der Knie wie Bewegung und Körperstabilisierung effektiver machen.