Ermüdung und Muskelschmerzen verstehen: Ursachen & Erholung

Muskelschmerzen durch Ermüdung

Muskelschmerzen können viele Ursachen haben, aber Muskelschmerzen, die durch Ermüdung verursacht werden, sind wahrscheinlich auf Überarbeitung der Muskeln zurückzuführen. Wenn Muskeln intensiver körperlicher Aktivität ausgesetzt sind, ist Ermüdung fast immer die Folge.

Ursache

Muskeln reißen, wenn sie trainiert werden, und bauen sich danach wieder auf. Der Körper muss sich auf den Wiederaufbau der Muskeln konzentrieren und lenkt mehr Energie in diesen Bereich, ähnlich wie wenn Sie krank sind, Ihr Körper Keime bekämpfen muss und Sie aufgrund von Fieber Ermüdung verspüren.

Übermäßiges Training

Beim Training sollten Sie niemals über den Punkt hinausgehen, an dem Sie nicht mehr drei Viertel des Gewichts heben können, das Sie zu Beginn Ihres Trainings normalerweise heben. Wenn Sie über diesen Punkt hinausgehen, reißen Ihre Muskeln in einem Ausmaß, dass Sie sich die nächsten Tage ermüdet fühlen werden.

Inaktivität

Wenn Sie nach einer langen Inaktivitätsperiode trainieren, wird es sich für Ihre Muskeln wie ein „Schock“ anfühlen, die sich daran gewöhnt haben, nicht zu trainieren. Der Körper muss sich in sehr kurzer Zeit an diese plötzliche Veränderung anpassen, und Sie werden Ermüdung und Muskelschmerzen dadurch verspüren.

Gute Ermüdung

Muskelkater ist kein schlechtes Zeichen; es bedeutet, dass Sie ein effektives Training absolviert haben. Wenn Sie sich so wund fühlen, dass es wehtut, normale alltägliche Aktivitäten auszuführen, ist das schlechte Ermüden.

Kalzium

Wenn Sie trainieren, lecken die Kalziumkanäle und zwingen die Muskeln zur Kontraktion. Dies verursacht Muskelkater, aber nicht in signifikantem Maße.