Kinesio-Tape bei Tennisellenbogen: Anwendung & Vorteile

Tennisellenbogen ist eine frustrierende und häufige Verletzung, die viele Menschen erleben. Er reduziert die Bewegungsfreiheit und die Kraft des betroffenen Armes. Kinesio-Tape kann verwendet werden, um den Ellenbogen zu umwickeln, Entzündungen zu reduzieren und den verletzten Arm zu stützen. Es ist beliebt, weil es die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt und leichtgewichtig ist. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Kinesio-Tape richtig anzuwenden.

Dinge, die Sie benötigen

• Kinesio-Tape
• Schere

Anleitung

1. Schneiden Sie ein „Y“-förmiges Stück Kinesio-Tape aus. Legen Sie ein Stück Tape aus, das lang genug ist, um die Länge vom Handgelenk bis zu einem Punkt 1 Zoll unter dem Ellenbogen abzudecken. Schneiden Sie mit einer Schere in der Mitte des Tapes der Länge nach ein und stoppen Sie 1 Zoll vor dem Ende. Das Tape sollte zwei lange Streifen haben, die an einem 1-Zoll-Anker befestigt sind.

2. Tragen Sie den Ankertape und einen der Streifen auf. Mit dem ausgestreckten Arm und der nach unten gerichteten Handfläche tragen Sie den 1-Zoll-Basisteil des Kinesio-Tapes ohne Dehnung am Handgelenk auf. Reiben Sie fest, um den Klebstoff aufzutragen. Ziehen Sie einen der langen Streifen nach oben und entlang der Handgelenkbeuger des Unterarms und dehnen Sie ihn etwa 25 Prozent der verfügbaren 40 Prozent Dehnung. Tragen Sie den letzten Zoll des Tapes ohne Dehnung auf. Reiben Sie das Tape fest, um den Klebstoff zu fixieren.

3. Tragen Sie den zweiten Streifen des „Y“-Tapes auf. Verwenden Sie dieselben Dehnungsmethoden wie beim ersten Streifen, tragen Sie den zweiten Streifen parallel zum ersten auf, sodass sie etwa einen halben Zoll voneinander entfernt sind. Reiben Sie fest, um den Klebstoff zu fixieren.

4. Tragen Sie den finalen Ankertape auf. Messen und schneiden Sie ein 3-Zoll-Stück Kinesio-Tape zu. Dehnen Sie das Tape auf seine 40-prozentige Dehnungskapazität und tragen Sie es am oberen Unterarm auf. Das Tape sollte auf den beiden Streifen liegen und der letzte Zoll der Streifen sollte am Ellenbogen sichtbar sein. Reiben Sie fest auf dem Tape.