Quadrizeps während der Knierehabilitation stärken: Ein Ratgeber

Es gibt verschiedene Arten von Knietherapieübungen, die helfen, die Quadrizepsmuskeln zu stärken und zu entwickeln, die das Knie stützen. Eine davon ist die vollständige Kniestreckungsübung. Führen Sie diese Übungen während der Zwischenphase der Genesung nach Verletzung oder Operation durch.

Das benötigen Sie

• Stuhl oder Bank

Anleitung

1. Konsultieren Sie vor jeder Art von Knietherapieübung einen Physiotherapeuten. Diese Informationen sind kein Ersatz für medizinische oder therapeutische Ratschläge.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit beiden Füßen flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass die Höhe des Stuhls oder der Bank nicht zu hoch oder zu niedrig ist, sodass ein 90-Grad-Winkel im Kniegelenk besteht.

3. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und richten Sie den Rücken auf, öffnen Sie die Brust, sodass Sie aufrecht sitzen. Halten Sie bei Bedarf die Seiten des Stuhls oder der Bank für Balance und Stabilität fest.

4. Strecken Sie das Bein vom Kniegelenk aus und stellen Sie sicher, dass das Hüftgelenk stabil bleibt. Strecken Sie das Bein langsam mit den Quadrizepsmuskeln nach oben und halten Sie die vollständige Streckung oder so nah wie möglich an der vollständigen Streckung für 10 Sekunden.

5. Atmen Sie ein und beugen Sie langsam das Kniegelenk, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Lassen Sie die Quadrizepsmuskeln für eine Sekunde entspannen, dann wiederholen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert für insgesamt etwa 10 Wiederholungen, um diese Knietherapieübungen abzuschließen.