Training bei Kniearthrose: Ein Leitfaden für schmerzfreie Workouts

Kniearthrose und Bewegung

Arthrose ist eine entkräftende Krankheit, die Ihre Gelenke angreift. Wenn Sie diese Erkrankung in Ihren Knien haben, kann das Leben miserable sein. Dennoch gibt es Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Zustand zu machen und ihn nicht mehr als nötig Ihr Leben beeinträchtigen zu lassen. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Schritte, wie Sie bei Kniearthrose trainieren können.

Was Sie benötigen

• Fähigkeit, sich zu stellen und zu dehnen
• Bereitschaft, einige Beschwerden zu ertragen

Anleitung

Übungen sind entscheidend, um aktiv zu bleiben. Die letzten zwanzig Jahre haben einen radikalen Wandel in der Orthopädie gebracht. Während zuvor Ruhe und Inaktivität empfohlen wurden, hat die Forschung bewiesen, dass das genaue Gegenteil für einen längeren Zeitraum vorteilhafter ist. Ihre Kniegelenke beweglich zu halten, erfordert, dass Sie sie benutzen. Nehmen Sie also Ihr bevorzugtes Schmerzmittel und machen Sie sich bereit, diese Knie zu trainieren.

Dehnen Sie Ihre Gelenke und Sehnen, bevor Sie tatsächlich mit den Übungen beginnen. Es gibt Dutzende von verfügbaren Dehnübungen, die Sie online oder in Büchern und Zeitschriften recherchieren können. Nehmen Sie sich aber unbedingt zehn Minuten Zeit, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Steifheit zu lösen, die sich in Ihren arthritischen Knien niedergelassen hat.

Beginnen Sie Ihre Übung der Wahl. Es ist wichtig, eine Übung zu wählen, die das Gelenk benutzt, ABER es nicht missbraucht. Joggen, Aerobic, Karate, Fußball und andere hochintensive Sportarten, die viel Knieaktivität erfordern, sind keine Option, es sei denn, Sie möchten Ihre bereits erkrankten Gelenke verschlimmern – und sie möglicherweise verletzen. Wählen Sie stattdessen eine Übung wie Schwimmen, Wassergymnastik, stationäres Radfahren, Ellipsentrainer und andere gelenkschonende Optionen, die die Knie immer noch nutzen und Körper und Herz trainieren – aber die geschädigten Gelenke nicht überlasten.

Achten Sie auf Ihre Knie. Schmerzen und sogar einige leichte Schmerzen sind zu erwarten. Wenn das Übung in den Zeitrahmen von zehn bis zwanzig Minuten eintritt, sollten die Knie gelockert sein und die Schmerzen minimal sein. Wenn sich die Schmerzen jederzeit verstärken oder zunehmen, müssen Sie das, was Sie tun, reduzieren und es entweder so lange modifizieren, bis die Schmerzen nachlassen, oder es ganz einstellen. Drücken Sie sich NICHT durch intensive Schmerzen in Ihrem Workout. Intensive Schmerzen bedeuten, dass etwas nicht stimmt.

Nachdem Sie den intensiven Teil Ihres Workouts absolviert haben, müssen Sie Ihre Muskeln abkühlen, um Krämpfe und zusätzliche Steifheit zu vermeiden, die sich in Ihren Knien niederlassen können. Nehmen Sie sich mindestens fünf bis zehn Minuten Zeit zum Abkühlen, und folgen Sie dann Ihrem Workout mit einer heißen Dusche, gefolgt von Kühlpacks auf den Knien. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kniegelenke drei- bis fünfmal pro Woche trainieren, um eine optimale Nutzbarkeit zu gewährleisten.