Gelenkgesundheit stärken: Ernährung, Bewegung & Nahrungsergänzung

Ihre Gelenke können viel Stress ausgesetzt sein, besonders wenn Sie sportlich sind oder an Arthrose leiden. Gesunde Ernährung und Bewegung können Ihren Gelenken einen Schub geben und sie gesund halten. Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um die Gelenkgesundheit und -funktion zu verbessern.

Dazu benötigen Sie

• Glucosamin-Chondroitin
• Essentielle Fettsäuren
• MSM-Nahrungsergänzungsmittel
• Bromelain

Anweisungen

1. Nehmen Sie täglich ein Glucosamin-Chondroitin-Präparat ein. Es dauert eine Weile, bis ausreichende Spiegel in Ihrem Körper aufgebaut sind, also stellen Sie sicher, dass Sie es konsequent einnehmen. Glucosamin und Chondroitin sind wie Bausteine für Ihren Knorpel und helfen, Ihre Gelenke geschmeidig zu halten.

2. Fügen Sie Ihrer Ernährung essentielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren hinzu. Sie sind natürliche Entzündungshemmer, die helfen, Gelenkschmerzen zu reduzieren. Sie können entweder ein Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl oder Nachtkerzenöl kaufen oder Lebensmittel essen, die von Natur aus reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Nüsse und Samen.

3. Versuchen Sie, ein MSM-Präparat (Methylsulfonylmethan) einzunehmen. MSM hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft auch, Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie 1.000 bis 3.000 Milligramm pro Tag ein. Die einzige bekannte Nebenwirkung von MSM ist Blähungen, in höheren Dosen, bis sich Ihr Körper an das Nahrungsergänzungsmittel gewöhnt hat.

4. Nehmen Sie täglich ein Bromelain-Präparat ein. Bromelain ist ein Enzym, das auf natürliche Weise in Ananas vorkommt und hilfreich bei der Behandlung von Gelenkschmerzen und Entzündungen ist. Leider befindet sich der Großteil von Bromelain in der Ananas im Stiel, daher ist es am besten, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

5. Betreiben Sie sanfte, tägliche Bewegung. Seien Sie vorsichtig, Ihre Gelenke nicht weiter zu verletzen, aber Dehnen, Yoga, Tai Chi und Gehen können helfen, die Steifheit in Ihren Gelenken zu lösen und sie gesund zu halten, indem Sie die Muskeln um die Gelenke herum aufbauen.