So führen Sie Supersatzübungen durch

Du könntest zum Beispiel eine Brustpresse machen, gefolgt von einem Trizeps-Pushdown. Das Brustdrücken zielt auf Ihre Brustmuskulatur ab, während das Trizepsdrücken auf Ihre Trizepsmuskulatur abzielt.

Schritt 2:Machen Sie eine kurze Pause zwischen den Sätzen

Dadurch können sich Ihre Muskeln etwas erholen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa 30 bis 60 Sekunden Pause.

Schritt 3:Wiederholen Sie den Vorgang für 3-4 Runden

Machen Sie 3-4 Sätze jeder Obersatzübung. Wenn Ihnen der Obersatz zu anspruchsvoll ist oder Ihre Übungsform nicht mehr funktioniert, können Sie die Anzahl der Sätze reduzieren.

Schritt 4:Abkühlen

Nach dem Training sollten Sie sich unbedingt mit etwas Cardio- und Dehnübungen abkühlen. Dies hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen und beugt Muskelkater vor.

Hier sind einige zusätzliche Tipps für die Durchführung von Obersatzübungen:

- Wählen Sie anspruchsvolle Übungen für beide im Obersatz beanspruchten Muskeln.

- Wenn Sie neu im Supersatztraining sind, konzentrieren Sie sich darauf, ein paar Runden zu absolvieren, bevor Sie den Übungen Gewicht oder Intensität hinzufügen.

- Mit zunehmender Erfahrung können Sie die Anzahl der Sätze und Runden während jedes Trainings erhöhen.