Die Hauptursache von RSI, oder wiederholte Belastungsverletzung, sind Muskeln, die entweder zu straff oder, paradoxerweise, zu schwach sind. Ähnlich wie das Karpaltunnelsyndrom wird RSI in der Hand und/oder dem Unterarm oft durch übermäßiges Tippen und Computerbenutzung verursacht, beides charakteristische Gefahren der typischen Büroarbeit. Wie der Name schon sagt, kann wiederholte Belastung Ihrer Hände/Unterarme sie verletzen. Es gibt jedoch verschiedene Behandlungen, die verwendet werden können, um Ihre RSI zu lindern.
Benötigte Materialien
- Ergonomische Tastatur
- Physiotherapeut
- Orthopädische Handorthese
Anleitung
- Gehen Sie es langsam an!
- Gehen Sie es langsam an! Entspannen Sie Ihre Hand und stellen Sie sicher, dass Sie die hochwertigsten Ausrüstungen verwenden – zum Beispiel kaufen Sie eine ergonomische Tastatur. Es mag teuer erscheinen, aber Ihre Gesundheit ist eine lohnende Investition. Wenn Sie spüren, wie Ihre Hand sich anspannt und schmerzt, machen Sie eine Pause.
- Lassen Sie sich eine Tiefenmassage geben. Tiefenmassage ist gut dokumentiert, um RSI effektiv zu behandeln. Idealerweise sollte sie von einem ausgebildeten, professionellen Physiotherapeuten durchgeführt werden, um maximale Wirksamkeit zu erzielen; tatsächlich kann eine ungeschulte Tiefenmasseurin mehr schaden als nützen.
- Beteiligen Sie sich an Aktivitäten wie therapeutischem Yoga und Pilates. Das Dehnen Ihrer Hände und Unterarme wird sie entspannen, was das perfekte Gegenmittel zu übermäßig verspannteren Muskeln ist. Dehnen durch diese sanften Formen von Bewegung wird Ihnen Ihren vollen Bewegungsumfang zurückgeben, anstatt durch Schmerz eingeschränkt zu sein.
- Verwenden Sie eine orthopädische Handorthese. Dies sollte nur kurzfristig erfolgen; unnötige langfristige Nutzung einer Handorthese könnte Ihre Hand oder Ihren Unterarm weiter verletzen. Darüber hinaus sollte diese Form der Behandlung nur verwendet werden, wenn sie von Ihrem Arzt verschrieben wurde.
- Üben Sie mit der Alexander-Technik. Diese Methode ist eine Disziplin der Alternativmedizin, die die Haltung verbessert und das allgemeine Körperbewusstsein erhöht. Sie ist darauf ausgelegt, Bewegungseinschränkungen zu beseitigen. Sie benötigen einen Lehrer, der speziell in dieser Technik ausgebildet ist – Sie möchten keine weitere Verletzung riskieren. Ihr Alexander-Lehrer wird Sie bei alltäglichen Aktivitäten beobachten, woraufhin er Sie über Ihre eigenen einzigartigen Bewegungsprobleme und deren Umgang informiert.
