Ellenbogenschmerzen vorbeugen: Ursachen, Prävention & Linderung

Steifheit im Ellenbogengelenk, auch Tennisarm genannt, ist eine manchmal entkräftende Verletzung, die verhindert werden kann, wenn sie bei den ersten Anzeichen von Schmerz behandelt wird. Ellenbogenschmerzen können auch ein Zeichen für Überlastung in einem anderen Teil des Arms sein, wie den Fingern oder dem Handgelenk. Um Ellenbogenschmerzen zu verhindern, müssen Ihre Schultern und Oberarme gestärkt werden, um Sie davon abzuhalten, Ihre Ellenbogen zu überlasten. Ihr Ellenbogen muss auch stark gehalten und durch eine Bandage gestützt werden, wenn Sie Empfindlichkeit verspüren. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Oberarme und Schultern anstelle Ihres Ellenbogens für anstrengende Aktivitäten zu verwenden, können Sie Ellenbogenschmerzen vorbeugen.

Was Sie benötigen

• Übungsband
• Ellenbogenbandage
• Eis
• Waschlappen

Anleitung

1. Befestigen Sie ein Übungsband an der Türklinke einer geschlossenen Tür. Stellen Sie sich so hin, dass das Band vollständig gespannt ist, aber dehnen Sie das Band nicht. Sie können ein Übungsband in Ihrem örtlichen Kaufhaus oder Fitnessstudio kaufen.

2. Beugen Sie den betroffenen Arm, um einen 90-Grad-Winkel zu machen. Mit dem Ellenbogen an Ihrer Seite, drehen Sie Ihre Hand gegen den Widerstand zur gegenüberliegenden Hüfte. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal mit jedem Arm.

3. Wiederholen Sie die Übung in derselben Position, aber anstatt Ihren Arm zur gegenüberliegenden Hüfte zu drehen, beginnen Sie an der gegenüberliegenden Hüfte und ziehen Sie das Band etwa einen Fuß von Ihrem Körper weg. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

4. Tragen Sie eine Ellenbogenbandage, um Verletzungen vorzubeugen. Sie können eine Ellenbogenbandage in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen. Wickeln Sie die Bandage fest, damit Ihr Ellenbogen gestützt wird, aber nicht so fest, dass die Durchblutung unterbrochen wird oder Unbehagen entsteht. Tragen Sie die Bandage bei anstrengenden Aktivitäten, die Ihren Ellenbogen belasten könnten.

5. Kühlen Sie Ihren Ellenbogen, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie eine Aktivität ausführen, die Ellenbogenschmerzen verursacht, wenden Sie sofort Eis an. Wickeln Sie Eis in einen Waschlappen und wenden Sie es direkt auf Ihren Ellenbogen an. Lassen Sie das Eis 15 Minuten lang auf und wiederholen Sie es nach Bedarf jede Stunde.