Effektive Tendinitis-Behandlung: Ruhe, Erholung & Rehabilitation

Tendinitis ist ein Zustand, bei dem die Sehnen, die Gewebe, die Muskel mit Knochen verbinden, entzündet oder gereizt werden, normalerweise aufgrund von Überlastung. Diese Art von Verletzung erfordert eine spezifische Therapie, um den Bereich heilen und seine Kraft wiederaufbauen zu lassen. Während Tendinitis in jedem Gelenk auftreten kann, betrifft sie am häufigsten die Arme, Handgelenke und Schultern.

Phase der Ruhe

Der erste Schritt bei der Behandlung von Tendinitis ist der Umgang mit der Verletzung selbst. Wenn der Schmerz intensiv ist, nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Acetaminophen oder ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen oder Naproxen. Kühlen Sie das betroffene Gelenk 10 bis 15 Minuten mehrmals täglich.
Verwenden Sie eine Schiene, um es während der Heilung zu immobilisieren. Ihr Arzt kann Ihnen genau sagen, wie lange Sie die Schiene tragen sollten, aber die meisten Patienten sollten sie vier bis sechs Wochen tragen, abhängig von der Schwere der Verletzung. Sobald der Bereich verheilt ist, wird sich die Therapie auf Dehnen und Kräftigen der Muskeln konzentrieren, um ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern. Dies erfordert oft die Hilfe eines Physiotherapeuten.

Tendinitis-Therapie-Übungen

Übungen zur Rehabilitation von Tendinitis variieren je nachdem, welches Gelenk betroffen ist. Für das Handgelenk dehnen Sie es, indem Sie Ihren Arm ausstrecken, die Hand nach unten hängen lassen. Verwenden Sie die andere Hand, um das verletzte Handgelenk nach unten und zum Körper zu drücken und halten Sie es 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies, aber strecken Sie diesmal die Hand nach oben. Tun Sie dies dreimal pro Hand.
Um das Handgelenk zu stärken, halten Sie eine Suppendose in der Hand mit der Handfläche nach oben. Beugen Sie das Handgelenk nach oben und senken Sie es langsam in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen. Stärken Sie Ihren Griff, indem Sie einen Gummistressball fünf Sekunden lang zusammendrücken und dann loslassen. Machen Sie wiederum drei Sätze à 10.
Für Ellenbogenverletzungen dehnen Sie die Sehnen, indem Sie den Handrücken gegen die Wand legen und die Finger zum Boden zeigen. Dehnen Sie den Ellbogen, indem Sie leichten Druck auf die Hand ausüben, wobei der Ellbogen gestreckt ist. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann dreimal. Um das Gelenk zu stärken, setzen Sie sich mit dem Arm auf einen Tisch, die Hand über den Rand hängen lassen. Verwenden Sie die andere Hand, um das Gewicht so weit zu heben, wie es angenehm ist. Verwenden Sie dann die betroffene Hand, um das Gewicht langsam wieder zu senken. Machen Sie drei Sätze à 15, fünf Tage pro Woche.
Für Schulter-Tendinitis dehnen Sie das Gelenk, indem Sie die Hände hinter dem Rücken in der Nähe der Hüften halten, die Arme gerade halten und die verschränkten Hände nach oben drücken, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie 15 Sekunden lang und wiederholen Sie drei- bis viermal. Um das Gelenk zu stärken, legen Sie sich flach auf eine Fläche wie eine Bank auf den Bauch, Arm und Hand hängen nach unten. Halten Sie ein Gewicht in der Hand und heben Sie es langsam auf Schulterhöhe. Senken Sie es langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Tendinitis-Therapie

Beginnen Sie niemals ein Übungsprogramm ohne den Rat eines Arztes, da Sie sonst das Gelenk, das Sie stärken möchten, erneut verletzen könnten. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wann die Verletzung ausreichend verheilt ist, damit Sie mit dem Training beginnen können. Denken Sie daran, dass die Tendinitis-Therapie bis zu 12 Monate dauern kann.