Muskelkrämpfe verstehen und vorbeugen: Ursachen und Behandlungen

Viele Menschen haben die schmerzhafte und unwillkürliche Kontraktion von Muskeln erlebt, auch bekannt als Muskelkrämpfe. Diese Muskelkrämpfe können unerwartet und überall am Körper auftreten, wo es einen Muskel gibt. Es ist wichtig, herauszufinden, was Ihre Muskelkrämpfe verursacht, und dann, wie Sie sie behandeln und vorbeugen können. Einige vorbeugende Behandlungen umfassen Verschreibungen, Ernährungsverbesserung oder Physiotherapie.

Ursachen

Muskelkrämpfe können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, einschließlich übermäßiger Bewegung, überdehnter Muskeln, Dehydrierung oder Elektrolytmangel, Krankheiten wie Cerebralparese oder Multipler Sklerose, oder Schäden an Nerven oder dem Rückenmark. Ein Muskelkrampf tritt auf, wenn das Gehirn Signale an den Muskel sendet, sich zusammenzuziehen, völlig unwillkürlich und nicht vom Körper gewollt. Diese Kontraktion kann zwischen ein paar Sekunden und ein paar Minuten oder sogar Stunden dauern. Die Auswirkungen und Schmerzen dieses Krampfes können ebenfalls tagelang anhalten. Ein Krampf wie ein Pferdekuss könnte das Ergebnis von schlechter Ernährung oder zu viel Bewegung sein, die eine Person an essentiellen Elektrolyten entzieht. Erbrechen und Übelkeit können ebenfalls einen Muskelkrampf verursachen.

Häufige Muskelkrämpfe

Der häufigste Muskelkrampf ist der Pferdekuss, ein im Bein zusammengezogener Muskel. Es ist extrem schwierig, diesen Muskel zu entspannen, weil sich oft andere Muskeln als Reaktion auf diesen Schmerz anspannen, wodurch der Muskelkrampf noch länger anhält. Ein weiterer häufiger Muskelkrampf tritt im Rückenbereich auf. Dies könnte ein Zeichen für eine Form von Arthritis oder schwache, überarbeitete Muskeln sein. Müde Muskeln belasten Gelenke und verursachen Entzündungen.

Prävention und Behandlung

Wenn Sie häufig Pferdeküsse erleben, und hauptsächlich mitten in der Nacht, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wade und andere Beinmuskeln oft dehnen. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen mit Zehen nach vorne gerichtet, und stecken Sie die Laken nicht zu fest ein. Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliches Kalzium durch Nahrungsergänzungsmittel oder Ihre Ernährung erhalten und tragen Sie bequeme, fußgewölbestützende Schuhe.

Ihr Arzt kann ein Muskelrelaxans wie Zanaflex verschreiben, das Spastizität durch Entspannung des Muskeltonus behandelt. Viele dieser Verschreibungen werden Ihnen auch helfen, nachts zu schlafen, sodass nächtliche Krämpfe nicht so störend sind.

Bei Rückenschmerzen konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich des Beginns eines Trainingsprogramms und der Integration von Core-Workouts wie Pilates. Arbeiten Sie jedoch mit einem Trainer zusammen, um die richtige Technik zu gewährleisten, um Krämpfe nicht häufiger zu machen.

Bei allen Arten von Muskelkrämpfen ist eine wichtige vorbeugende Behandlung, eine Ernährung reich an Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und beim Training viel Wasser zu trinken, um Dehydrierung vorzubeugen. Wenn Sie mit Muskelkrämpfen konfrontiert sind, entspannen Sie sich und atmen Sie tief, was den Muskeln helfen kann, sich allmählich zu entspannen.