Schulter- und Knöchelverletzungen: Ursachen, Risiken und Prävention

Knöchelgelenke sind Gleitgelenke, die durch Bänder an Ort und Stelle gehalten werden. Diese können sich dehnen, reißen oder von ihren Verankerungspunkten losgerissen werden. Das Überqueren unebenen Bodens, plötzlicher Gleichgewichtsverlust, Springen und Landen sind alles Faktoren, die zu einer Verletzung führen können.

Die Schulter ist ein Kugelgelenk, wobei der Kugelkopf etwas größer ist als die Gelenkpfanne, in der er sitzt. Die Knochen werden durch Muskeln, Bänder und Sehnen an Ort und Stelle gehalten, die alle gedehnt, gerissen oder von ihrer Verankerung gelöst werden können.

Schlechte Schuhe

Wenn es um Knöchelgelenke geht, ist einer der größten Faktoren, die zu Verletzungen beitragen, die unpassende Wahl des Schuhwerks. High-Heel-Schuhe zwingen Fuß und Bein in unnatürliche Positionen und schwächen möglicherweise einige der stützenden Merkmale von Fuß, Bein und Knöchel.

Je höher der Absatz, desto mehr wird das Gleichgewicht gestört, wodurch ein Sturz aus den Schuhen wahrscheinlicher wird. Eine falsche Gewichtsverteilung kann dazu führen, dass der schwächste Teil des Knöchels als Erster nachgibt, sich verdreht und einen Sturz verursacht oder während eines Sturzes verdreht wird.

Was hilft

Stiefel und High-Top-Sneaker schränken die freie Bewegung des Fußes und Knöchels ein und können Verletzungen bei einigen Aktivitäten (Wandern, Sportarten mit Springen und Landen) tatsächlich vorbeugen, indem sie die Strukturen des Knöchels durch Immobilisierung stützen.

Die Wahl von schlichtem Schuhwerk, das die zusätzliche Polsterung und Unterstützung der meisten modernen Sportschuhe vermissen lässt, kann ebenfalls helfen, indem es dem Fuß ermöglicht, seine natürliche Bewegung besser zu nutzen, einen sichereren Kontakt mit dem Boden zu finden und Fehltritte und Stürze zu verhindern.

Gefahr voraus

Einige Sportarten erfordern, dass die Schulter Schläge abfängt. In anderen versuchen wir möglicherweise, einen Sturz oder ein bewegtes Objekt mit einem ausgestreckten Arm abzuwehren, was zu einer Schultertrennung führen kann. Trennungen können eine schlechte Positionierung, Risse in Bändern oder sogar eine Knochenverschiebung umfassen.

Steifheit, ungewöhnliche Bewegungen und Kraftverlust sind alles Warnzeichen für eine Schulterverletzung.

Position und Kraft

Die Rotatorenmanschette ist eine Ansammlung von Muskeln und Sehnen, die es dem Arm ermöglicht, anzuheben und nach oben zu greifen. Dies ist ein Bereich der Schulter, der bei Sportarten, die das Werfen eines Balls beinhalten, häufig verletzt wird. Die Kräfte, die durch Torsion und Geschwindigkeit auf das Schultergelenk ausgeübt werden, können weit übersteigen, was das Gelenk ertragen kann.

Grundlegende Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Klimmzüge können helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem sie den Schulterbereich stärken und trainieren.

Wochenendsportler

Am Ende der Arbeitswoche möchten viele Leute hinausgehen und spielen. Leider tun sie dies oft mit Körpern, die die meiste Zeit davor an Stühlen und Sesseln gebunden waren. Ohne zumindest ein geringes Maß an Konditionierung und Aufwärmen sind Verletzungen zu erwarten.

Dies gilt besonders bei hartem Spiel. Jede Aktivität, die scharfe Kurven, harte Schläge, ruckartige Bewegungen oder Belastung der Gelenke erfordert, hat ein größeres Verletzungspotenzial. Wärmen Sie sich langsam auf, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an das erhöhte Aktivitätsniveau anzupassen. Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine kleine Trainingseinheiten hinzu, die sich auf Übungen konzentrieren, die die Bewegungen Ihrer Sportart nachahmen und die Muskeln trainieren, die Ihre Gelenke stützen.