Überblick
Supination, auch Unterpronation genannt, tritt auf, wenn es nach dem Aufsetzen der Außenseite der Ferse zu einer unzureichenden Innenrollung des Fußes kommt. Dies führt dazu, dass Ihr Fuß zusätzliche Belastung erhält und zu vielen Verletzungen führen kann, wenn es nicht richtig behandelt oder korrigiert wird. Läufer mit einer straffen Achillessehne und diejenigen, die an einem Fußstrukturgleichgewicht (hohes Gewölbe) leiden, sind anfällig für Unterpronation. Neben dem Tragen gut gedämpfter Schuhe und orthopädischer Einlagen können auch Ausfallschritt-Übungen vorne helfen, diesen Zustand zu überwinden.
Benötigte Utensilien
- Hoch gedämpfte und flexible Sportschuhe
- Orthopädische Einlagen (falls erforderlich)
Anleitung
- Stehen Sie aufrecht mit leicht auseinander stehenden Füßen und den Zehen nach vorne gerichtet. Legen Sie Ihre Hände bequem an die Seiten.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß. Verlegen Sie das meiste Gewicht auf die Mitte Ihrer vorderen Ferse. Ihre hintere Ferse sollte angehoben sein, mit dem Ballen Ihres hinteren Fußes auf dem Boden. Tun Sie dies, während Sie Ihren Rumpf und Bauch gerade und nach vorne gerichtet halten.
- Machen Sie weiterhin Schritte nach vorne und beugen Sie beide Knie. Ihr vorderes Knie und Ihr vorderer Knöchel sollten in einer Linie miteinander sein. Das Knie Ihres hinteren Beins sollte dem Boden nahe kommen. Halten Sie Ihren Rücken während dieser Bewegung gerade und Ihren Kopf oben.
- Halten Sie Ihren Bauch fest und drücken Sie auf Ihren vorderen Fuß, damit Sie sich wieder in die aufrechte Position mit leicht auseinander stehenden Füßen zurückstoßen können.
- Wiederholen Sie die Übung mit demselben Bein und wechseln Sie dann zum gegenüberliegenden Bein.
