Steife Schulter: Behandlung zu Hause und Schmerzlinderung

Schmerzen behandeln

Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen verschiedene entzündungshemmende Medikamente und Analgetika, um Schwellungen zu reduzieren und die durch einen gezerrten Muskel verursachten Schmerzen zu lindern. Ibuprofen wirkt entzündungshemmend, und Aspirin und Paracetamol helfen, die Schmerzen zu reduzieren. In einigen Fällen kann Ihr Arzt nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente verschreiben.

Zusätzlich reduziert das Kühlen der betroffenen Stelle sowohl Entzündungen als auch betäubt den Bereich, wodurch der Schmerz weiter minimiert wird.

Sie können auch ein Massagegerät für zu Hause besorgen, um die Muskeln zu entspannen, was verhindert, dass sie Chemikalien freisetzen, die eine weitere Entzündung des Gelenks verursachen. Verwenden Sie sanften Druck und reiben Sie die Muskeln der Schulter sanft, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung anzuregen. Hören Sie auf, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren.

Ihr Arzt kann auch die Verwendung eines TENS-Geräts (transkutane elektrische Nervenstimulation) empfehlen, das durch die Bereitstellung elektrischer Stimulation für die Schulter Opioidrezeptoren in den Nerven aktiviert und Schmerzen in diesem Bereich reduziert.

Entzündung reduzieren

Personen, die an einer steifen Schulter leiden, sollten so bald wie möglich mit der RICE-Methode beginnen, um Schwellungen und Steifheit im Schultergelenk zu reduzieren.

RICE steht für Ruhigstellung, Eis, Kompression und Hochlagerung. Das Befolgen der Schritte in dieser Reihenfolge erfordert, die betroffene Stelle zu schonen, und dann regelmäßig Eis- und Wärmetherapien abzuwechseln – sagen wir, 20 Minuten Eis gefolgt von 20 Minuten einer warmen Kompresse oder Heizung. Das Eis reduziert Schwellungen, während die Wärme den Blutfluss in die betroffene Stelle erhöht und hilft, Giftstoffe zu entfernen.

Anstelle von Eis können Sie auch einen Beutel gefrorener Erbsen verwenden, was Bequemlichkeit bietet, da die Flexibilität des Beutels es ihm ermöglicht, sich der Schulterregion anzupassen, und Sie ihn viele Male wiederverwenden können, indem Sie ihn einfach zurück ins Gefrierfach legen, um ihn erneut zu kühlen.

Kompression hilft, die Schwellung weiter zu minimieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Wenn Sie sich bewegen müssen, komprimieren Sie den verletzten Muskel mit einem elastischen Verband. Wenn Sie sich ausruhen, halten Sie die verletzte Stelle hochgelagert, damit die Schwellung aus dem Muskel abfließt.

Ärzte empfehlen nicht, Eis oder Wärme auf nackte Haut aufzutragen; verwenden Sie ein Handtuch, um die Haut vom Eis und der warmen Kompresse zu trennen.

Vermeiden Sie auch den Konsum von Tabak. Rauchen verringert den Blutfluss, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, sein eigenes Gewebe zu heilen.

Muskeln dehnen und kräftigen

Die Behandlung einer steifen Schulter erfordert oft Physiotherapie, und Sie können eine Reihe von Dehnübungen zu Hause durchführen, um die Beweglichkeit des betroffenen Gelenks wiederherzustellen.

Einige einfache Dehnübungen durchzuführen hilft, die Schulter durch den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen. Ihre Schulter flexibel zu halten und zu versuchen, das Gelenk zu bewegen, kann die Genesung beschleunigen und zukünftiges Auftreten einer steifen Schulter verhindern. Auch, Ihre Schulter und Ihren Arm in Bewegung zu halten, erhöht die Durchblutung und verringert so die Schwellung weiter.

Wenn die Schmerzen verschwinden und ein vollständiger Bewegungsumfang wiederhergestellt ist, können Sie mit der Verwendung von Widerstand (z. B. Gewichte, Kabel oder Bänder) beginnen, um die Muskeln zu kräftigen.