Karpaltunnelsyndrom lindern: Effektive Übungen und Vorbeugung

Eine Faust machen

Wiederholte Bewegungen können hilfreich sein, um Ihre Hände und Handgelenke zu trainieren. Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich aus mit ausgestreckten Fingern und der Handfläche nach unten. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade; das Beugen ist nicht so vorteilhaft. Machen Sie eine flache Faust mit Ihrer Hand (Daumen zur Seite) und halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang. Gehen Sie dann zurück in Ihre Ausgangsposition (Hand flach). Machen Sie dann eine Hakenform mit Ihren Fingern und halten Sie sie erneut fünf bis zehn Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie schließlich eine traditionelle Faust mit Ihren Fingern und halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktivität, wobei Sie die Hände abwechseln.

Ihr Handgelenk trainieren

Auch Ihr Handgelenk kann von Dehnung profitieren. Verwenden Sie den Druck Ihrer linken Hand, um Ihr rechtes Handgelenk zu dehnen, indem Sie Ihre rechte Hand rückwärts zum Unterarm beugen und mit Ihrer linken Hand darauf drücken. Beugen Sie dann Ihr rechtes Handgelenk in die andere Richtung und drücken Sie mit Ihrer linken Hand auf Ihre Knöchel. Wechseln Sie die Hände.

Rotieren Sie Ihre Handgelenke regelmäßig. Rotieren Sie abwechselnd Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 10 Mal in jede Richtung. Wenn dies zu schwer ist, beugen und strecken Sie einfach jedes Handgelenk so weit es geht in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung.

Finger und Hände

Verwenden Sie einen kleinen „Stressball“, um Ihre Finger und Hände zu trainieren. Drücken Sie den Ball 10 Sekunden lang in einer Hand zusammen, dann lassen Sie ihn für fünf Sekunden los. Wiederholen Sie dies fünf Mal, dann wechseln Sie zur anderen Hand.

Es ist auch wichtig, Ihre Finger regelmäßig zu bewegen. Wenn Sie 20 Minuten tippen, nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, um Ihre Finger zu dehnen und zu bewegen. Ballen Sie sie und öffnen Sie sie wieder, dann spreizen Sie sie und bringen Sie sie zusammen. Bewegen Sie sie auf und ab, verflechten Sie sie und entflechten Sie sie. Bewegen Sie Ihre Hände und Finger auf so viele Arten wie möglich, ein paar Mal am Tag, um Verletzungen zu vermeiden.