Sehnenentzündung verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Aufwärmen und Dehnen

Sehnenentzündungen, insbesondere an den Achillessehnen, entwickeln sich aufgrund körperlicher Betätigung. Bevor Sie mit einem Training beginnen, müssen Menschen sich aufwärmen und dehnen, um Sehnenentzündungen vorzubeugen. Läufer, Golfer, Tennisspieler, Radfahrer und Personen, die an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen, sollten sich langsam aufwärmen, bevor sie trainieren. Zum Beispiel können Läufer mit ein paar Minuten Gehen beginnen und dehnen, nachdem sich die Muskeln ausreichend aufgewärmt haben. Das Tragen für die Aktivität geeigneter Schuhe beugt Sehnenentzündungen vor.

Handgelenke in der richtigen Position halten

Personen, die Aktivitäten ausüben, die die Handgelenke betreffen, sollten vorsichtig sein, um Sehnenentzündungen vorzubeugen. Schreibkräfte, Tennisspieler und Golfer müssen ihre Handgelenke oft vor Schäden schützen, weil sie sie nicht in der richtigen Position halten. Golfer und Tennisspieler sollten sicherstellen, dass sie die richtige Technik beim Schwingen von Schlägern oder Golfschlägern anwenden. Schreibkräfte sollten sicherstellen, dass ihre Tastaturen in der richtigen Höhe sind und die Handgelenke in einer neutralen, gebeugten Position bleiben. Schreibkräfte sollten auch Pausen einlegen, um Muskelüberlastung zu vermeiden.

Richtige Körperhaltung beibehalten

Eine richtige Körperhaltung hilft bei der Vorbeugung von Sehnenentzündungen. Personen, die Bürojobs ausüben, sollten eine gute Körperhaltung beim Sitzen an ihren Schreibtischen beibehalten, und diejenigen, die in Berufen arbeiten, die Heben erfordern, sollten richtige Formen anwenden, indem sie mit den Knien statt mit dem Rücken beugen. Ergonomische Stühle helfen Büroangestellten, richtig an ihren Schreibtischen zu sitzen. Trainierende sollten die richtige Form anwenden, insbesondere beim Heben von Gewichten oder der Verwendung von Gewichtemaschinen. Pilates-Übungen stärken die Rumpfmuskulatur, die Muskeln, die eine richtige Körperhaltung beeinflussen.

Krankheiten behandeln

Die Cleveland Clinic sagt, dass Krankheiten wie Arthritis, Diabetes, rheumatoide Arthritis, psoriatische Arthritis und Schilddrüsenerkrankungen mit Sehnenentzündungen in Verbindung gebracht werden können, was zu gerissenen oder gerissenen Sehnen führt. Um krankheitsbedingte Sehnenentzündungen vorzubeugen, sollten Menschen diese Zustände mit Medikamenten und Lebensstiländerungen behandeln. Ärzte können Behandlungsoptionen wie Akupunktur empfehlen, um die entkräftenden Auswirkungen dieser medizinischen Zustände zu reduzieren.

Trainingsroutine ändern

Die gleiche Routine durchzuführen, verursacht Sehnenentzündungen aufgrund von Muskelüberlastung und wiederholten Bewegungen. Die U.S. National Library of Medicine sagt, dass die Vorbeugung von Sehnenentzündungen beinhaltet, die Arme und Beine nicht zu überlasten. Menschen sollten ihre Trainingsroutinen ändern. Zum Beispiel, anstatt jeden Tag der Woche zu laufen oder bestimmte Sportarten zu treiben, machen Sie an abwechselnden Tagen unterschiedliche Workouts.

Massagen und Wärmetherapien erhalten

Alternative Methoden zur Vorbeugung von Sehnenentzündungen reduzieren Entzündungsschübe. Massagetherapie und Wärmetherapien verringern die Chancen, eine Sehnenentzündung zu entwickeln. Nachdem Personen ihr Training abgeschlossen haben, können sie in einen Whirlpool oder ein Dampfbad sitzen, um verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern. Wöchentliche Massagen, insbesondere Sportmassagen, sind darauf ausgelegt, Schmerzen zu verhindern.