Überblick
Knochensporne sind zusätzliche Knochen, die auf einem normalen Knochen aufgrund übermäßigen oder wiederholten Drucks auf einen Bereich wachsen. Sie können an jedem Körperteil auftreten, der Druck ausgesetzt ist, wie Wirbelsäule, Hände, Hüften, Knien, Schultern und Füßen, sind aber am häufigsten an der Ferse. Sporen können durch das Tragen ungeeigneter Schuhe für Sport, Sport ohne Aufwärmen oder einfach durch Übergewicht verursacht werden. Sie können Knochenspornen vorbeugen, indem Sie sich immer vor anstrengender Aktivität dehnen. Übungen können auch eingesetzt werden, nachdem sich ein Sporn gebildet hat, um Schmerzen zu lindern und die Größe des Knochensporns zu reduzieren.
Yoga und Pilates
- Egal wo in Ihrem Körper sich ein Knochensporn gebildet hat, der Schlüssel zum Sport mit einem Knochensporn ist, Ihre Bewegung zu verlangsamen. Ob in der Wirbelsäule, Ferse oder Knien, schnelle Bewegung wird einen Knochensporn verschlimmern und ihn größer werden lassen. Regelmäßige sanfte Bewegung wie Yoga und Pilates sollte Bewegungsroutinen ersetzen, die viel Druck auf die Gelenke ausüben, wie Laufen und Basketball. Langsame Bewegungen ermöglichen es dem Körper, sich zu dehnen, ohne die Gelenke, Knochen und Muskeln zu belasten.
Tai Chi ist eine weitere langsame Bewegung, die helfen kann, Knochenspornen entgegenzuwirken, und wird von Physiotherapeuten für Senioren mit Arthrose empfohlen, einer häufigen Ursache von Knochenspornen. Tai Chi erhöht Flexibilität und Bewegungsumfang und kann die Belastung der Gelenke lindern. Die Bewegungen in Tai Chi sind sanft für den ganzen Körper, was es zu einer idealen Möglichkeit macht, den Bereich zu dehnen, der von einem Knochensporn betroffen ist, und Schmerzen sowie oftmals den Sporn selbst zu beseitigen.
Fersensporn
- Da unsere Füße unser gesamtes Körpergewicht tragen müssen, wenn wir stehen, ist es keine Überraschung, dass die Ferse der Bereich ist, der am häufigsten von Knochenspornen betroffen ist. Wenn Sie einen Sporn in diesem Bereich haben, gibt es ein paar einfache Übungen, die helfen können, den Knochensporn zu reduzieren.
Stellen Sie sich mit einem gebeugten Knie und dem Bein mit der betroffenen Ferse gerade an eine Wand, wobei die Ferse auf den Boden drückt. Lehnen Sie sich nach vorne in die Wand, um Ihre Ferse zu dehnen. Halten Sie 10 Sekunden, dann strecken und ruhen Sie sich aus. Machen Sie es 20 Mal auf jeder Seite, wenn beide Fersen betroffen sind.
Eine weitere Übung besteht darin, sich auf eine Arbeitsplatte zu stützen, die Füße auseinander und ein Fuß vor dem anderen. Beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie, wobei Sie Ihre Fersen so lange wie möglich auf dem Boden halten, während Sie heruntergehen. Die Fußgewölbe und Sehnen der Füße werden gedehnt. Halten Sie 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.
