VMO-Übungen: Stärken Sie Ihr Knie für Stabilität & Leistung

Während das Design des Knies eines der kompliziertesten ist, ist es auch eines der empfindlichsten. Es gibt mehrere Muskeln, Sehnen und Bänder, die Ihrem Knie die Stabilität zum Laufen, Gehen und Springen verleihen. Einer davon ist der Vastus Medialis Oblique (VMO), der die Patella an der Innenseite des Knies stabilisiert. Das Training dieses Muskels wird helfen, Ihr Knie gesund zu halten.

VMO-Gesundheit bestimmen

Bevor Sie ein Trainingsprogramm für den VMO starten, müssen Sie sicherstellen, dass er sich richtig zusammenzieht. Wenn nicht, können Sie das Verletzungsrisiko für Ihr Knie erhöhen. Um Ihre Knie- und VMO-Funktion zu testen, setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Rollen Sie ein Handtuch auf und legen Sie es unter das betreffende Knie. Drücken Sie Ihr Knie auf das Handtuch, indem Sie versuchen, das Bein so weit wie möglich zu strecken. Halten Sie die Seite Ihres Knies in Ihren Händen. Sie sollten eine Kontraktion spüren. Wenn Sie dies tun, ist dieser Bereich noch gesund und trainingsfähig. Wenn nicht, unterlassen Sie Aktivitäten. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann für eine professionelle Beurteilung.

Ausdauer

Bevor Sie ein solides Krafttraining durchführen können, müssen Sie feststellen, dass der Muskel die Ausdauer hat, um Belastung standzuhalten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Finden Sie den VMO auf der Innenseite des Knies mit Ihren Fingern. Strecken Sie das Knie langsam, indem Sie es vor sich ausstrecken. Der VMO sollte sich zusammenziehen und kontrahiert bleiben, während Sie das Knie strecken und es wieder in Kontraktion herunterbringen. Sie sollten diese Aktivität zweimal täglich durchführen, bis Sie eine starke Kontraktion für zehn Wiederholungen halten können.

Kraftübungen

Denken Sie daran, dass Sie versuchen, die Stabilität des Knies zu verbessern und weitere Verletzungen aufgrund von Schwäche zu verhindern. Wenn Sie verletzt sind, beginnen Sie langsam und seien Sie sich von Schmerzen und Gleichgewichtsverlust bewusst. Machen Sie einen Ausfallschritt aus einer Spaltstellung, indem Sie das Knie beugen, während Sie einen Schritt nach vorne machen und Ihr hinteres Knie nach unten fallen lassen. Arbeiten Sie sich bis zu zwanzig Wiederholungen hoch. Ein Kniebeugen an der Wand hilft auch, das Training auf den VMO zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schienbeine vertikal sind, Ihre Knie in einem rechten Winkel zum Boden gebeugt sind und Ihre Zehen nach vorne zeigen. Sie können auch einen Fußball, der hinter den Knien platziert ist, zusammendrücken.