Fersensporn & Plantarfasziitis: Ursachen, Behandlung & Linderung

Ein Fersensporn ist ein nagelartiger Kalziumwuchs um die Bänder und Sehnen des Fußes (Faszien), wo sie am Fersenbein befestigt sind. Wenn ein Sporn die Plantarfaszie vom Fersenbein abzieht, wird dies als Plantarfasziitis bezeichnet. Sporne sind ein sehr schmerzhafter Zustand, der sich wie eine "Zahnschmerzen im Fuß" anfühlt, aber die meisten Male mit Selbstpflege behandelt werden kann, wobei nur in seltenen Fällen eine Operation erforderlich ist.

Kurzfristige Behandlungen

Schonen Sie Ihre Füße so viel wie möglich während eines akuten Anfalls von Fersensporn, lagern Sie sie hoch und wenden Sie Eis für 20 Minuten pro Mal an, dreimal täglich für den ersten Tag oder zwei, dann wechseln Sie zwischen Kälte- und Wärmetherapie ab. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen oder Aspirin ein. Tragen Sie eine Nachtschiene, während Sie schlafen, und strecken Sie die Füße und Fersen, bevor Sie aus dem Bett steigen, und massieren Sie sie sanft mit Ihren Händen. Während des Tages dehnen Sie die Wadenmuskeln mehrmals, indem Sie auf dem Boden liegen und ein Handtuch hinter dem Fuß verwenden, um ihn zu sich zu ziehen, oder indem Sie 2 bis 3 Fuß von einer Wand entfernt stehen, mit den Händen an der Wand, und mit einem gebeugten Bein das andere Bein hinter Ihnen ausstrecken.

Langfristige Pflege

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen, um festzustellen, ob Sie Arthrose, Plattfüße oder hohes Fußgewölbe haben, oder ob Sie pronieren (Fuß rollt am Knöchel nach außen) oder supinieren (Fuß rollt nach innen zum Fuß). In diesen Fällen benötigen Sie möglicherweise individuelle Orthesen oder andere Schuheinlagen wie Keile, tiefe Fersenbeutel und Stabilisatoren. Wenn Sie einen schwierigeren Fall haben, könnte Ihnen eine Kortisoninjektion oder eine Extrakorporale Stoßwellentherapie verabreicht werden, die eine akustische Energiewelle verwendet, die auf den Schmerzbereich fokussiert ist. Als letztes Mittel kann eine Operation Kalziumablagerungen oder sogar einen Teil der Ferse entfernen, aber es gibt oft Nebenwirkungen und Komplikationen.

Prävention

Starten Sie ein Gewichtsverlustprogramm, das es Ihnen ermöglicht, ein gesundes Gewicht zu erreichen, da Übergewicht eine der Hauptursachen für Fersensporn und Plantarfasziitis ist. Investieren Sie in ein oder zwei gut gestaltete Schuhe, die zusätzliche Unterstützung bieten. Konsultieren Sie einen Podologen oder einen Assistenten in einem Sportschuhgeschäft, der Ihnen die besten Schuhe, Orthesen und/oder Schuheinlagen empfehlen kann. Vermeiden Sie Flip-Flops, Sandalen und andere instabile Schuhe sowie High Heels. Üben Sie sanfte, tägliche Dehnübungen für Füße und Waden und essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, die Antioxidantien enthalten, die die allgemeine Körperentzündung reduzieren.