Knieschmerzen & Schwellung lindern: Effektive Strategien & Linderung

Bereiten Sie die Materialien für die Kältetherapie vor. Sie können eine Vielzahl von Materialien verwenden, um Kälte auf die Haut aufzutragen. Häufig verwendete Artikel sind gefrorene Erbsen, Eiswürfel in einem Beutel oder ein wiederverwendbares Kühlpack. Beginnen Sie damit, die Materialien richtig einzufrieren, und haben Sie einen zusätzlichen Vorrat bereit.

Bereiten Sie einen geeigneten Ort zum Entspannen vor und lassen Sie das Bein in einer gestreckten Position ruhen, wobei das Knie sehr leicht gebeugt ist. Dies reduziert die Spannung auf der Rückseite des Knies. Ein Bett, Sofa oder ein Relaxsessel ist am benutzerfreundlichsten.

Legen Sie eine leichte Stoffschicht zwischen der Haut des Knies und dem Kühlpackmaterial. Verwenden Sie ein dünnes Stoffhandtuch oder einen Kopfkissenbezug. Stellen Sie sicher, dass das Material dünn genug ist, um die Kälte zur Haut durchzulassen, aber nicht zu dünn, um Reizungen und potenzielle Verbrennungen der Haut zu verursachen.

Platzieren Sie das Kühlpack entweder direkt über dem vorderen (anterioren) Teil des Knies auf der Patella (Kniescheibe) oder zu beiden Seiten der Patella über den Bereichen, die am stärksten geschwollen sind. Vermeiden Sie den Drang, das Kühlpack hinter das Knie zu legen, aufgrund der Anwesenheit großer Blutgefäße und Nerven, die hinter dem Knie verlaufen, die durch kalte Temperaturen und Druck beeinträchtigt werden können.

Befestigen Sie das Kühlpack um das Knie, indem Sie sanft ein elastisches Band darum wickeln, um das Pack an Ort und Stelle zu halten.

Lassen Sie das Kühlpack für etwa 20 Minuten an Ort und Stelle bleiben. Entfernen Sie es und untersuchen Sie die Bereiche auf ungewöhnliche Rötung oder andere Verfärbungen. Ein leicht rötlicher Schimmer der Haut ist typischerweise eine normale Reaktion auf den erhöhten Blutfluss zur Haut in Gegenwart von Kälte. Typische „Eis“-Sitzungen können 20 Minuten dauern mit einer Häufigkeit von drei- bis viermal täglich, je nach Komfort.