Sehnen stärken: Prävention & Leistungsoptimierung

Die Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Verletzungen und Überlastung können die Sehnen beschädigen und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Sie können mehrere Dinge tun, um sie zu stärken, um Ihr Risiko für Sehnenverletzungen zu minimieren und die Leistung zu maximieren.

Anleitung

Schritt 1

Erwägen Sie professionellen Unterricht oder Anweisungen, um die richtigen Techniken für jede Sportart oder Aktivität zu erlernen, die Sie ausüben. Das Erlernen richtiger Bewegungen, Positionierung und Verwendung von Ausrüstung kann die Sehnen und Muskeln stärken, die an der Aktivität beteiligt sind.

Schritt 2

Bereiten Sie sich richtig auf die Aktivitäten und Sportarten vor, an denen Sie teilnehmen. Führen Sie Übungen durch, die die relevanten Körperteile stärken. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen, konsultieren Sie Ihren Trainer, einen Sportmediziner oder einen Fachmann, der in Bewegung und Fitness geschult ist. Sie können geeignete Übungen empfehlen.

Schritt 3

Dehnen Sie sich mindestens ein paar Minuten vor und nach dem Training oder Sportereignissen. Dies fördert einen optimalen Bewegungsumfang, stärkt die Sehnen und verringert die Auswirkungen wiederholter Bewegungen.

Schritt 4

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen Trainingseinheiten oder Spielen. Ihren Sehnen und Muskeln Zeit zur Erholung zwischen Aktivitätsphasen zu geben, macht sie stärker. Die angemessene Ruhezeit kann je nach Aktivität variieren. Ein Trainer oder Fitnesstrainer kann einen Zeitplan empfehlen.