Das Karpaltunnelsyndrom ist ein schmerzhaftes Handgelenkleiden, das die Arbeit und das tägliche Leben beeinträchtigen kann. Sobald die Symptome des Karpaltunnelsyndroms auftreten, ist es möglicherweise am besten, sich auszuruhen oder sogar eine Schiene auf der Hand zu tragen. Glücklicherweise gibt es einige Hand- und Handgelenkübungen, die täglich durchgeführt werden können, um Ihnen zu helfen, mit dieser Erkrankung fertigzuwerden. Sie sind einfach und nehmen nur drei bis fünf Minuten pro Tag in Anspruch.
Hand und Finger dehnen
- Öffnen Sie die Hände und strecken Sie die Finger so weit und so weit auseinander wie möglich. Halten Sie für fünf Sekunden, dann ballen Sie die Hände zu Fäusten. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Suchen Sie als Nächstes einen Tisch oder eine andere feste Oberfläche und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf diese Oberfläche. Drehen Sie die Hände in eine leichte diagonale Position, so dass sie einander zugewandt sind, ähnlich wie die Füße, wenn sie fußfällig wären. Halten Sie die Ellenbogen gerade und verlagern Sie den Körper von rechts nach links, wobei Sie so viel Gewicht wie möglich auf die Hände legen. Wenn Sie nach rechts verlagert sind, halten Sie so viel Druck wie möglich für fünf Sekunden auf der rechten Hand, dann verlagern Sie nach links und wiederholen Sie für die gleiche Zeit. Machen Sie täglich 10 Wiederholungen für die rechte Hand und 10 Wiederholungen für die linke.
Handgelenke dehnen
- Falten Sie Ihre Finger zu einer leichten Faust und machen Sie Handgelenk-Kreise. Drehen Sie sie 10 Mal im Uhrzeigersinn, dann weitere 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
- Halten Sie eine Hand direkt vor sich, auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach außen gerichtet. Nehmen Sie die gegenüberliegende Hand und ziehen Sie die Finger vorsichtig so weit wie möglich zurück, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand.
- Halten Sie eine Hand direkt vor sich, auf Schulterhöhe mit entspannten Fingern und der Handfläche zum Boden gerichtet. Nehmen Sie die gegenüberliegende Hand und fassen Sie die Oberseite der anderen Hand und ziehen Sie vorsichtig, als ob Sie die Hand zurück zum Körper ziehen würden. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand.
Schütteln Sie es aus
- Finden Sie einen weichen, knetbaren Ball, der für Handübungen konzipiert ist. Besorgen Sie sich ein paar dieser Bälle, damit die Übung viel schneller durchgeführt wird. Drücken Sie sie so fest wie möglich, dann lassen Sie los. Tun Sie dies 10 Mal hintereinander und schütteln Sie die Hände aus, wenn Sie fertig sind. Schütteln Sie Ihre Finger, Handgelenke und den gesamten Arm, um sich zu entspannen.
- Machen Sie diese Übungen täglich und betrachten Sie sie als ein drei- bis fünfminütiges Warm-up für den Tag.
