Wadenmuskelschmerz-Linderung: Ursachen, Prävention & Hausmittel

Wenn Sie mit Wadenmuskelschmerzen aufwachen und nicht wissen, woher Sie sie haben, ist das frustrierend. Das passierte mir vor 2 Wochen und ich habe es nie herausgefunden. Ich dachte an alles zurück, was ich getan habe, aber ich kam auf nichts. Ich habe andere Leute das viele Male sagen hören, also weiß ich, dass ich nicht allein bin.

Ich hatte so viele Verletzungen, dass ich automatisch zuerst zu einem Eisbeutel greife, bevor ich etwas anderes tue. Egal wo der Schmerz ist, ein Eisbeutel lindert immer den Schmerz.

Das Kühlen der Wade kann aufgrund ihrer Lage schwierig sein. So mache ich es. Ich fixiere einen Eisbeutel in einem Zip-Lock-Beutel und lege ihn dann in eine Socke, die ziemlich lang ist. Dann flache ich ihn aus und befeuchte die Socke auf einer Seite, um den Eisbeutel schneller kalt zu machen. Dann wickle ich ihn um die Wade und verwende eine Sicherheitsnadel, um ihn zusammenzuhalten. Es funktioniert großartig und lindert Wadenmuskelschmerzen.

Der Eisbeutel bleibt nicht länger als 10-15 Minuten auf. Nachdem das Bein aufgewärmt ist, ist es Zeit, die Wade hochzulagern. Dazu legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen auf dem Bett, je höher desto besser. Massieren Sie als Nächstes die Wade, während sie hochgelagert ist, da dies die entspannteste Position für den Wadenmuskel ist.

Am zweiten Tag, wenn Sie die Sequenz wiederholen, fügen Sie Wadenstreckungen hinzu, um zu verhindern, dass die Muskeln steif werden. Drehen Sie auch den Fuß am Knöchel, während Sie das Bein halten. Führen Sie den Fuß dann durch den Prozess des Nachahmens des Gehens, indem Sie den Fuß von der Ferse bis zu den Zehen drücken. Während der Übungen ist es in Ordnung, Unbehagen zu spüren, aber nicht Schmerz; wenn Schmerz auftritt, hören Sie auf.

Sie möchten natürliche Bewegungen verwenden, um die volle Bewegungsfreiheit ohne Wadenmuskelschmerzen wiederherzustellen. Darüber hinaus kann zu diesem Zeitpunkt Wärme verwendet werden, um die Wadenmuskeln zu entspannen und etwas Flexibilität zurückzugewinnen. Keine schnellen Bewegungen, langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Abhängig von der Schwere der Wadenmuskelschmerzen möchten Sie möglicherweise einen ACE-Verband zur Kompression verwenden. Wenn die Verletzung gering ist (keine Schwellung), verwende ich ihn nicht, aber wenn sie schwellt und ich mehr Unterstützung benötige, tue ich es. Außerdem kann für kurze Zeit ein rezeptfreies Schmerzmittel benötigt werden.

Tun Sie nichts, was Schmerzen verursacht, da dies die Genesung verzögern könnte. Geben Sie Ihr Bestes, um ein Gleichgewicht aus Ruhe und Bewegung zu halten, damit Sie sich erholen, aber nicht übertreiben.