Sehnen & Bänder stärken für verbesserte sportliche Leistung

Starke Sehnen und Bänder sind die Grundlage für die Entwicklung hoher Muskelmasse, laut „The Body Sculpting Bible for Men“. Sehnen und Bänder sind faserige Stränge, die Ihre Gelenke mit Ihren Knochen verbinden und Sie vor Verletzungen bei anstrengender Bewegung schützen. Tägliches Dehnen in Kombination mit der Abwechslung Ihres Trainingsprogramms kann Ihnen helfen, Ihre Routine auf lange Sicht zu verbessern. Ihr Körper benötigt ausreichende Unterstützung, um Ihre Muskeln zu stärken, was bedeutet, dass Sie kurze Bewegungen während Ihres Trainings ausführen müssen, um Ihre Sehnen und Bänder aufzubauen, laut BodyBuilding.com.

Anleitung

Schritt 1

Dehnen Sie sich 10 Minuten lang auf, um sich aufzuwärmen. Aufwärmübungen helfen, Ihren Körper auf anstrengende Aktivitäten vorzubereiten, indem sie Ihre Gelenke lockern und können Muskelkater nach dem Training lindern.

Schritt 2

Verwenden Sie hochwiderständiges Training, das Sie zwingt, Ihre Sehnen und Bänder mehr zu beanspruchen, als Sie es normalerweise tun würden, aufgrund des Gewichts. Wenn sich Ihr Körper an das Gewicht gewöhnt hat, erhöhen Sie die Menge allmählich, um Ihre Sehnen zu härterer Arbeit zu schocken.

Schritt 3

Trainieren Sie mit einem kurzen Bewegungsumfang. Das normale Training arbeitet Ihre Muskeln aus, aber die Verringerung des Bewegungsumfangs Ihrer Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken oder Beinheben konzentriert sich auf Ihre Sehnen und Bänder.

Schritt 4

Gehen Sie es langsam an. Zu viel Druck auf Ihre Sehnen und Bänder kann zu einem gerissenen Band oder einer Sehnenentzündung führen, was eine Entzündung der Sehne ist.