Sehnenentzündung lindern: Effektive Dehnungs- & Kräftigungsübungen

Sehnenentzündung lindern

Sehnenentzündung ist die Schwellung und Entzündung der Sehnen, die Knochen mit Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers verbinden. Sehnenentzündung kann viele verschiedene Bereiche des Körpers betreffen, und das Dehnen und Kräftigen der zugehörigen Muskeln und Sehnen hilft, Symptome zu lindern und zukünftige Entzündungen vorzubeugen. Führen Sie Übungen durch, die das Problemgebiet ansprechen, um Ihren spezifischen Fall zu behandeln.

Übungen für Patellasehnenentzündung

Führen Sie Oberschenkelbeuger- und Quadrizeps-Dehnungen durch, um die Patellasehnenentzündung (Springerknie) zu rehabilitieren, laut dem University of Michigan Health System.
Legen Sie die Ferse des verletzten Beins auf einen Hocker vor Ihnen, der ungefähr kniehoch ist. Halten Sie Ihr Bein gerade und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkelbeuger spüren. Beugen Sie sich nur in der Taille und rollen Sie Ihre Schultern nicht, sonst dehnen Sie Ihren unteren Rücken. Machen Sie diese Dehnung dreimal in 30-Sekunden-Intervallen.
Stützen Sie sich mit einer Hand an einer Wand ab und stellen Sie sich mit den Knien berührend und dem unverletzten Bein der Wand am nächsten hin. Greifen Sie mit der anderen Hand den Knöchel des verletzten Beins und versuchen Sie, die Ferse zu Ihrem Gesäß zu ziehen. Halten Sie Ihren Rücken stationär und gerade. Halten Sie den Knöchel in der Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie es dreimal.

Übungen für Tennisarm

Verwenden Sie die Gebetsdehnung und die Ellenbogenstreckung, um Tennisarm zu behandeln. Dies ist die Sehnenentzündung des Ellenbogens, die oft von Tennisspielern erlitten wird, laut iTendonitis.com.
Führen Sie die Gebetsdehnung durch, indem Sie Ihre Handflächen und Finger vor Ihrer Brust zusammenlegen. Ihre Fingerspitzen sollten knapp unter dem Kinn sein. Halten Sie die Hände die ganze Zeit zusammen, senken Sie die Hände zu Ihrer Taille, bis Sie eine Dehnung unter den Unterarmen spüren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Diese Übung sollte viermal durchgeführt werden.
Eine Ellenbogenstreckung ist einfach. Ohne Ihren Körper zu drehen, strecken Sie die Ellenbogen, indem Sie die Arme gerade ausstrecken und nach einem Punkt hinter Ihnen und zur Seite greifen. Für den rechten Arm wäre dies eine 5-Uhr-Position; für den linken Arm eine 7-Uhr-Position. Führen Sie diese Dehnung fünf- bis zehnmal zweimal täglich durch.

Übungen für Handgelenks-Sehnenentzündung

Handgelenks-Sehnenentzündung kann durch Bewegungsumfangs-Dehnungen geholfen werden, die einfach durchzuführen sind, egal wo Sie sind. Denken Sie immer daran, Dehnungen kurz vor dem Schmerzpunkt zu beenden.
Für eine Beugedehnung, beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach vorne, als ob Sie versuchen würden, Ihre Finger an die Unterseite Ihres Handgelenks zu berühren. Halten Sie die Position für fünf Sekunden.
Für eine Streckung, beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach hinten Richtung Ihrem Ellenbogen so weit wie möglich ohne Schmerz und halten Sie die Position für fünf Sekunden. Für seitliche Dehnungen, stellen Sie sich eine Händeschüttelbewegung vor und bewegen Sie Ihr Handgelenk in jede Richtung so weit wie möglich und halten Sie für fünf Sekunden.
Führen Sie jede dieser Dehnübungen in Sätzen von 10 durch und vollenden Sie drei Sätze.