Pflege der Knöchelsehne: Genesungs- & Heilungsleitfaden

Pflege der Knöchelsehne

Eine Knöchelsehnenverletzung ist ein häufiges Vorkommen, besonders für Sportler oder diejenigen, die häufig aktiv sind. Die Pflege einer Knöchelsehnenverletzung ist ein relativ einfacher Prozess, solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und Ihrer Knöchelsehne Zeit zum Heilen lassen.

Was Sie benötigen

• Eis
• Kompressionsverband
• Kissen
• Entzündungshemmende Medikamente

Anleitung

1. Behandlung

   Schonen Sie die Knöchelsehne. Ruhe ist der wesentlichste Aspekt für die erfolgreiche Pflege einer Knöchelverletzung. Nehmen Sie keine sportlichen Aktivitäten teil, bis die Knöchelsehne ihre volle Kraft wiedererlangt hat. Halten Sie den Knöchel in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung entlastet.

2. Kühlen Sie die Sehne. Die Sehne am ersten Tag 15 Minuten pro Stunde zu kühlen und in den folgenden Tagen 15 Minuten alle 2-3 Stunden, reduziert Schwellungen. Durch die Reduzierung von Schwellungen kann der Knöchel effektiver und schneller heilen.

3. Lagern Sie die Knöchelsehne hoch. Versuchen Sie, den Knöchel über Herzhöhe zu lagern. Um sicherzustellen, dass der Knöchel in der Nacht hochgelagert bleibt, stützen Sie den Knöchel mit Kissen oder anderen hochlagernden Materialien ab.

4. Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament ein. Aspirin oder Ibuprofen sind zwei rezeptfreie Medikamente, die gut wirken, um Schmerzen, Entzündungen der Sehne und Schwellungen zu reduzieren. Das entzündungshemmende Mittel ermöglicht auch eine einfachere Blutzirkulation.

5. Steigen Sie langsam wieder in die Aktivität ein. Dehnen Sie die Knöchelsehne gut, bevor Sie Sport treiben oder Sportarten ausüben. Ihr Arzt kann Ihnen Kräftigungsübungen geben, um weitere Verletzungen oder erneute Verschlimmerungen zu vermeiden.