Wieder zum Laufen: Ein Leitfaden nach Sehnenverletzung der Oberschenkelrückseite

Wieder zum Laufen nach Sehnenverletzung der Oberschenkelrückseite

Eine Sehnenverletzung der Oberschenkelrückseite kann Symptome wie Schmerzen im hinteren Teil des Knies, Schmerzen beim Beugen des Knies, Schwellung und Empfindlichkeit aufweisen. Lassen Sie alle Symptome richtig heilen, bevor Sie zu einer Laufroutine zurückkehren. Faktoren, die diese Erkrankung verursacht haben könnten, sind Überlastung oder Muskelermüdung, Verletzung und Stress. Beim Laufen nach einer Sehnenverletzung der Oberschenkelrückseite sollten Sie alles tun, was Sie können, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmert oder zurückkehrt.

Was Sie benötigen

• Gut stabilisierte Laufschuhe
• Laufband
• Wasser

Anleitung

1. • 1. Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich, bevor Sie laufen. Muskelverspannungen, Gelenksteifigkeit und unzureichendes Aufwärmen sind alle Faktoren, die zu einer Sehnenverletzung der Oberschenkelrückseite beitragen. Richtiges Aufwärmen und Dehnen Ihrer Beinmuskulatur, insbesondere Ihrer Oberschenkelrückseite und Ihrer Gesäßmuskulatur, hilft, eine erneute Verletzung zu verhindern.

   • 2. Steigen Sie auf das Laufband und gehen Sie die ersten 10 Minuten. Fahren Sie dann basierend auf Ihrem eigenen Komfortlevel mit dem Laufen fort. Drängen Sie nicht Ihre Geschwindigkeit und Intensität. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, sich an die Belastung des Laufens zu gewöhnen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nur auf dem Laufband laufen. Laufen Sie nicht auf harten, unebenen Oberflächen, da dies nur mehr Belastung auf Ihre Beine ausübt. Hören Sie an jedem Punkt auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

   • 3. Flüssigkeit während Ihres Trainings zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie gut stabilisierte Laufschuhe tragen, um Ihrem Fuß und der umgebenden Beinmuskulatur genug Halt zu geben, um die Belastung des Laufens zu absorbieren.

   • 4. Kühlen Sie ab und machen Sie eine einfache Dehnung der Oberschenkelrückseite. Knien Sie auf ein Knie und legen Sie Ihr Bein gerade nach vorne mit der Ferse auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und zeigen Sie Ihre Zehen gerade nach oben. Greifen Sie langsam mit einer Hand nach Ihren Zehen, während Sie Ihren anderen Arm zum Halten des Gleichgewichts verwenden. Halten Sie diese Dehnung 20 bis 30 Sekunden. Wechseln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal für jedes Bein.