Cable Flyes: Ein umfassender Leitfaden zur Brustdefinition

Die Brustmuskeln machen den Großteil der Brustmuskulatur aus. Diese Muskeln werden verwendet, um vom Körper wegzudrücken und von beiden Seiten zur Körpermitte hin zu ziehen. Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Flyes stärken die Brustmuskeln. Bodybuilder konzentrieren sich auf die Brustmuskeln, um Masse aufzubauen und Definition im Oberkörper zu verleihen. Cable Flyes stärken die Brustmuskeln und zielen auf die oberen und inneren Teile dieser Muskeln für zusätzliche Definition ab.

Was Sie benötigen

• Bilaterale Kabel

Anweisungen

1. Befestigen Sie Griffe an der Oberseite der Kabel. Stellen Sie sich in die Mitte zwischen die beiden Flaschenzüge.

2. Greifen Sie in einem Winkel nach oben und nehmen Sie einen Griff in jede Hand.

3. Stellen Sie sich mit versetzten Füßen hin, wobei Sie einen leicht vor den anderen setzen.

4. Ziehen Sie an den Kabeln nach unten, wobei Sie Ihre Ellenbogen gestreckt halten. Bringen Sie Ihre Arme nach unten und vor Ihren Körper, bis sich Ihre Hände treffen. Halten Sie drei Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies acht bis zehn Mal und arbeiten Sie sich auf drei Sätze hintereinander vor. Wenn Sie keinen Satz schaffen, reduzieren Sie das Gewicht am Flaschenzug.