Genesung nach Fußgelenksoperation: Wesentliche Übungen für Heilung & Mobilität

Genesung nach Fußgelenksoperation

Unmittelbar nach einer Operation an einem verletzten Fußgelenk ist es wichtig, das Gelenk zu schonen, damit es heilen kann. Aber nach der ersten Ruhephase muss das Gelenk allmählich bewegt werden, um den vollen Bewegungsumfang wiederzuerlangen. Rehabilitative Übungen erhöhen auch die Flexibilität, stellen das Gleichgewicht wieder her und stärken das geschwächte Gelenk, um die Heilung zu fördern und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.

Beweglichkeitsübung

Selbst in den ersten Tagen nach der Operation ist die Bekämpfung von Steifheit entscheidend. Ein verletztes Fußgelenk, das über einen längeren Zeitraum immobilisiert wurde, versteift sich, was Gehen, Laufen und Springen erschwert. Eine der ersten grundlegenden Übungen, die Sie nach der Verletzung durchführen können, um die Mobilität Ihres Fußgelenks wiederzuerlangen, ist, sich mit ausgestrecktem verletztem Bein hinzusetzen. Ziehen Sie dann Ihre Zehen zur Brust. Wiederholen Sie diese Übung so viel wie möglich in den ersten 10 Tagen nach der Operation.

Flexibilitätsübungen

Kämpfen Sie weiterhin gegen Steifheit, indem Sie Ihre geschwächten Beinmuskeln dehnen, um die Flexibilität wiederzuerlangen. Beginnen Sie mit der Dehnung Ihrer Wadenmuskulatur. Sitzen Sie mit ausgestrecktem Bein, legen Sie ein Handtuch um die Fußsohle. Nehmen Sie beide Enden des Handtuchs in Ihre Hände, halten Sie das Bein ausgestreckt und das Knie gerade, und ziehen Sie das Handtuch zur Brust, bis Ihre obere Wade gedehnt ist. Sie können auch Ihre Ferse in dieser Position dehnen, indem Sie das Knie beugen und am Handtuch ziehen, bis Ihre Ferse und Wade gedehnt sind. Sobald Sie stehen können, versuchen Sie, Ihre Wade gegen den Widerstand einer Wand zu dehnen. Mit den Armen, die gegen die Wand drücken, das verletzte Fußgelenk hinter dem anderen, Zehen nach vorne gerichtet, Knöchel fest auf dem Boden und Rücken gerade, beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis Sie die Wade des hinteren Beins dehnen spüren. Für beste Ergebnisse führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen jeder dieser Übungen fünf bis sieben Tage pro Woche durch. Halten Sie jede Übung 20 bis 30 Sekunden, ohne zu wippen.

Kräftigungsübungen

Um Ihrem Fußgelenk besseren Halt zu geben, bauen Sie Ihre Beinkraft mit einer Reihe von Übungen wieder auf. Um Ihren vorderen Schienbein zu trainieren, stellen Sie einen Stuhl neben eine Wand, sodass Ihr verletztes Bein beim Sitzen am nächsten an der Wand ist. Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden und dem verletzten Fuß gegen die Wand gepresst. Drücken Sie dann den Knöchel gegen die Wand und halten Sie drei Sekunden. Sie können auch Ihren inneren Schienbein im Sitzen aufbauen, indem Sie Ihre beiden flachen Füße gegeneinander drücken, wiederum drei Sekunden halten. Vollenden Sie mindestens drei bis vier Sätze von 20 Wiederholungen dieser Kräftigungsübungen pro Woche.

Balanceübungen

Eine Fußgelenksverletzung kann es schwieriger machen, sich wieder auf Ihrem Knöchel zu stabilisieren, was dazu führen könnte, dass Ihr Knöchel umknickt und eine weitere Verletzung verursacht. Sobald das Stehen auf Ihrem Knöchel nicht mehr schmerzt, versuchen Sie diese allmähliche Übung, um das Gleichgewicht wiederzuerlangen. Es gibt vier Stufen der Übung. Sie sind bereit, zur nächsten Stufe überzugehen, nachdem Sie die Position der Stufe für volle 60 Sekunden auf Ihrem verletzten Knöchel halten und balancieren konnten. Für die erste Stufe balancieren Sie auf Ihrem betroffenen Knöchel mit den Armen an den Seiten und offenen Augen. Als Nächstes kreuzen Sie die Arme. Nachdem Sie diese Stufe gemeistert haben, stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geschlossenen Augen hin. Schließlich balancieren Sie mit geschlossenen Augen und gekreuzten Armen. Mindestens sechs Wiederholungen pro Tag werden empfohlen.