Handgelenksübungen bei RSI: Schmerzen vorbeugen & behandeln

Wiederholungsverletzungen (RSI) und Handgelenksübungen

Repetitive Strain Injuries (RSI) treten auf, wenn Muskeln und Gelenke wiederholt dieselben Aufgaben ausführen. Solche Verletzungen sind am häufigsten bei Menschen, die an Tastaturen oder an Fließbändern arbeiten, aber jeder kann eine RSI entwickeln. Vielleicht die bekannteste RSI ist das Karpaltunnelsyndrom, eine Kompression von Nerven im Handgelenk, die zu Taubheit, Kribbeln, Schmerzen und Schwäche in den Händen führt. Fortgeschrittene RSIs können eine Operation erfordern, aber für Betroffene im frühen Stadium können eine Reihe von Handgelenksübungen helfen, weitere Schäden zu verhindern.

Handgelenksdrehungen

Diese Übung, entwickelt von dem bekannten Karpaltunnel-Forscher Dr. Houshang Seradge, ist darauf ausgelegt, die Handgelenke durch einen vollen Bewegungsumfang zu führen. Stellen Sie sich mit gestreckten Armen vor Ihnen hin, Handflächen nach unten. Bewegen Sie nur Ihre Handgelenke und drehen Sie Ihre Hände nach oben, sodass sie einen ungefähr 90-Grad-Winkel zu Ihren Armen bilden. (Es sollte aussehen, als würden Sie versuchen, jemanden wegzustoßen.) Senken Sie Ihre Hände in die flache Ausgangsposition, Handflächen nach unten. Ballen Sie nun beide Hände zu festen Fäusten. Bewegen Sie wieder nur die Handgelenke und drehen Sie Ihre geballten Hände nach unten. Sie werden ein Ziehen an der Oberseite Ihrer Unterarme spüren. Halten Sie diese Position bis fünf. Strecken Sie schließlich Ihre Hände wieder aus und entspannen Sie Ihre Finger für fünf Sekunden.

Unterarmdehnung

Diese Übung lockert die Muskeln im Unterarm und Handgelenk. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, Handflächen nach unten. Drehen Sie Ihre Arme so, dass die Handflächen nach oben zeigen. Bewegen Sie nur das Handgelenk und beugen Sie eine Hand so, dass die Fingerspitzen zum Boden zeigen. Greifen Sie mit der anderen Hand die Finger der gebeugten Hand und ziehen Sie sie zu Ihrem Körper hin. Ziehen Sie nur, bis Sie Unbehagen spüren. Halten Sie ein oder zwei Sekunden, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie es mit der anderen Hand. Schütteln Sie beide Hände aus.

Stehender Schreibtischdruck

Stellen Sie sich an einen Schreibtisch oder Tisch. Legen Sie Ihre Hände flach darauf, die Fingerspitzen zeigen aufeinander zu, und drücken Sie nach unten. Sie sollten ein Ziehen an der Rückseite Ihrer Handgelenke spüren. Halten Sie fünf Sekunden. Je weiter Sie Ihre Hände voneinander entfernt platzieren, desto größer ist die Dehnung.

Fingerziehen

Dies ist einfach. Ziehen Sie einfach jeden Ihrer Finger langsam und sanft nach außen. Sie mögen ein Knacken spüren oder sogar hören. Dies ein paar Mal täglich zu tun, hält, wie das Magazin Men's Fitness fröhlich sagt, „Ihre Karpaltunnel computer-fit.“