Gequetschte Sehnen sind sehr schmerzhaft, aber sie sind viel einfacher zu behandeln als ein Bruch in Ihren Knochen. Gequetschte Sehnen müssen nicht in einen Gips oder eine Schiene gelegt werden, und sie heilen viel schneller. Wenn Sie sich um Ihre gequetschte Sehne kümmern, müssen Sie sich an das Akronym RICE erinnern, das für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung steht.
Anleitung
- Hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Dies ist der erste Teil des Akronyms. Sie könnten versucht sein, Ihr Sportspiel oder die Aktivität, der Sie nachgegangen sind, fortzusetzen, bis sie vorbei ist. Dies kann tatsächlich weitere Verletzungen Ihrer Sehne verursachen, sodass Sie sich an die Seitenlinie setzen und ausruhen müssen.
- Legen Sie etwas Eis in eine Plastiktüte und wickeln Sie diese dann mit einem dünnen Handtuch ein. Legen Sie es sofort auf Ihre gequetschte Sehne für 20 Minuten an und 20 Minuten aus. Fahren Sie damit fort, bis die Schwellung zurückgegangen ist.
- Beginnen Sie, Eis mit einem Wärmekissen abzuwechseln. Tun Sie dies, bis die Schwellung vollständig verschwunden ist. Verwenden Sie dann nur noch das Wärmekissen für jeweils 20 Minuten.
- Wickeln Sie Ihre Sehne mit einem elastischen Verband ein. Dadurch wird die notwendige Kompression ausgeübt, die Ihre Sehne zur Heilung benötigt. Sie möchten diesen Verband so oft wie möglich tragen.
- Lagern Sie Ihre gequetschte Sehne mit einigen Kissen hoch, sodass sie höher ist als Ihr Herz. Tun Sie dies, wann immer Sie sitzen oder liegen. Dies ist der vierte Buchstabe des Akronyms, der für Hochlagerung steht.
- Beginnen Sie, Ihre Sehne zu trainieren, nachdem der Großteil Ihrer Heilung stattgefunden hat. Dies sollte zwischen 10 und 20 Tagen sein, und wenn der Großteil Ihrer Schmerzen aufgehört hat. Sie möchten daran arbeiten, die Sehne wieder zu dehnen. Ein Sporttherapeut kann Ihnen spezifische Übungen geben, die Sie zu Hause durchführen können, bis Sie bereit sind, wieder aktiv zu werden.
