Übungen zur Patellaführung & Kniestabilität

Die Kniescheibe (Patella) ist eine Scheibe aus Knochen, die das untere Ende des Oberschenkelknochens (Femur) und das obere Ende des Schienbeins bedeckt. Sie schützt das Kniegelenk, das diese Knochen verbindet, und unterstützt die Oberschenkelmuskulatur bei der Bewegung dieses Gelenks. Unter bestimmten Umständen kann die Kniescheibe aus ihrer normalen Position gleiten (ausrenken), was zu Schmerzen und Instabilität führt. Es gibt eine Reihe von Übungen, um diesen Zustand zu behandeln, falls er auftritt.

Verständnis der Kniescheibeninstabilität

Laut Medline Plus verlagern sich Kniescheibenluxationen am häufigsten nach außen am Bein. Zusätzlich zu Schmerzen können Sie Empfindlichkeit, Schwellung und eine ungewöhnlich bewegliche Kniescheibe erleben, die Sie mit der Hand von Seite zu Seite verschieben können. Wenn Sie Ihr Knie ein- oder zweimal ausrenken, werden Sie wahrscheinlich nicht ohne medizinische Behandlung gehen können. Bei wiederholten Luxationen kann Ihr Schmerzlevel nachlassen, und der Zustand kann weniger Instabilitäten in Ihrem Bein verursachen. Allerdings wird die Schädigung Ihres Kniegelenks auch ohne extreme Beschwerden fortbestehen, und Sie müssen die Situation angehen.

Erstellen eines Trainingsprogramms

Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Programm zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Kniescheibe beginnen. Ihr Physiotherapeut sollte in der Lage sein, den aktuellen Gesundheitszustand Ihres Knies zu bewerten und ein Programm zu entwerfen, das Ihre Symptome verbessert, ohne weitere Verletzungen zu verursachen.

Übungsoptionen

Das Gesundheitssystem der University of Michigan empfiehlt eine Reihe von Übungen bei Kniescheibenluxation (Subluxation). Das übergeordnete Ziel dieser Übungen ist es, Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, um Ihre Kniescheibe an Ort und Stelle zu halten. Sie helfen auch, die Muskeln an den Seiten und der Rückseite Ihres Beins zu dehnen. Verfügbare Übungsoptionen umfassen stehende Oberschenkel- und Wadenstreckungen, Quadrizeps-Streckungen, seitlich liegende Beinheben, gestreckte Beinheben und Streckungen des Iliotibialbandes, einer Länge aus bindegewebigem Gewebe, die von der Hüfte bis zu einem Punkt knapp unter dem Knie reicht. Bestimmte Übungen zur Verbesserung Ihrer Symptome können mit Hilfe von dehnbarem Gummiband oder speziellen Kraftbändern durchgeführt werden. Dazu gehören Kniestabilisierungsübungen und widerstandsfähige Kniestreckungen. Ihr Arzt kann auch andere Formen von Bewegung empfehlen, um die Führung Ihrer Kniescheibe zu verbessern, einschließlich Radfahren.

Zusätzliche Überlegungen

Wenn Ihre Kniescheibe trotz Physiotherapie und Übungen ausrenkt, kann Ihr Arzt eine chirurgische Behandlung empfehlen, um Ihre Probleme zu korrigieren. Typischerweise ist das Ziel der Operation, die Sehnen an Ihrer Kniescheibe zu straffen oder auszurichten oder Gewebe zu befreien, das dazu führt, dass Ihre Kniescheibe ausrenkt. Konsultieren Sie Ihren Chirurgen für die Details möglicher chirurgischer Optionen.