Effektive Übungen bei Wiederholungsverletzungen (RSI)

Wiederholungsverletzung (auch bekannt als RSI) tritt auf, wenn Ihr Körper wiederholt konsistent dieselben Bewegungen ausführt. Diese Bewegungen setzen die betroffenen Bereiche unter Stress. RSI kann jeden Beruf und jede Person betreffen. Es gibt eine Vielzahl von Modalitäten und Übungen bei Wiederholungsverletzungen, aus denen Sie wählen können, um Ihre Symptome zu verringern.

Dehnen

• Dehnen Sie Ihre Schulter, Ihr Handgelenk, Ihren Arm und Ihre Hand in einer Übung. Laut Clay Scott von der Rice University machen Sie eine Übung bei Wiederholungsverletzungen, die als Wand-Dehnung bekannt ist. Strecken Sie Ihren Arm entlang einer Wand. Ihr Arm wird parallel zum Boden sein, mit der Handfläche gegen die Wand. Öffnen Sie Ihre Brust, sodass Ihre Schultern in derselben Ebene wie Ihr Arm (senkrecht) sind. Strecken Sie Ihre Handfläche und Finger so weit wie möglich von der Wand weg. Halten Sie 30-60 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für Ihren anderen Arm. Sie können auch Ihre Dehnung anpassen und diese Übung mit Ihrem Arm in verschiedenen Winkeln durchführen.

  Dehnen Sie Ihre Finger. Machen Sie eine Pause von Ihrer Tastatur und greifen Sie mit der einen Hand die Finger der anderen Hand. Safecomputingtips.com besagt, dass Sie Ihre Finger sanft zurückdehnen sollen, während Sie sie strecken. Halten Sie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem Daumen. Wiederholen Sie es mit der anderen Hand. Diese Übung hilft sowohl Ihrem Handgelenk als auch Ihren Fingern.

  Führen Sie die Gebets-Dehnung durch, wie von der Harvard RSI Action empfohlen. Legen Sie Ihre Hände zusammen, als ob Sie beten würden. Drücken Sie sanft zur einen Seite. Halten Sie 15 Sekunden. Drücken Sie sanft zur anderen Seite und halten Sie. Ein sanfter Dehnungseffekt zu erzielen, ist der Zweck dieser Übung. Mehr ist übertrieben. Halten Sie die Finger gerade, die Fingerspitzen zusammen.

Entspannungsübung

• Entspannen Sie Ihre Augen, um Kopfschmerzen und Augenbelastung zu reduzieren. Ihre Augen arbeiten hart für Sie und brauchen Pausen wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Eine hilfreiche Übung bei Wiederholungsverletzungen beinhaltet das Abdecken der Augen mit den Handflächen. Schließen Sie Ihre Augen, bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen. Konzentrieren Sie sich auf die Schwärze.

Selbstmassage

• Augenmassage wird Linderung verschaffen. Schließen Sie Ihre Augen. Bedecken Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen. Reiben und massieren Sie sanft Ihre Augen. Wenn Sie Ihre Handflächen nicht verwenden möchten, verwenden Sie Ihre Finger, um zu massieren.

  Massieren Sie Ihre Unterarme mit einem Tennisball. Laut Clay Scott legen Sie den Ball auf eine feste Oberfläche. Drücken Sie mit Ihrem Unterarm darauf ab. Rollen Sie den Ball herum. Variieren Sie die Positionen und Bewegungen. Denken Sie daran, die Oberseite Ihres Unterarms zu massieren, indem Sie den Ball mit Ihrer anderen Hand darauf anwenden.

Modalitäten

• Laut der Harvard RSI Action können Übungen bei Wiederholungsverletzungen durch eine Vielzahl von Modalitäten wie Physiotherapie, Yoga, Tai Chi, Akupunktur, Kinesiologie und Massagetherapie erlernt werden.