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Fersenschmerzen können für viele ein tägliches Problem sein. Obwohl die Ursachen so einzigartig sind wie jeder Einzelne, gibt es mehrere Übungen, um die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass Sie stark genug sind, um mit dem Training zu beginnen.
Verwenden Sie ein aufgerolltes Handtuch oder ein Widerstandsband, schleifen Sie es in der Mitte und legen Sie es an den Fußballen Ihres Fußes. Ziehen Sie das Band oder Handtuch auf beiden Seiten zu sich heran, bis Ihr Fuß in einer vollständig gebeugten Position ist. Wiederholen Sie dies vier- oder fünfmal mehrmals täglich, um eine großartige Dehnung Ihrer Plantarfaszie zu erhalten.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Tennisball unter das Fußgewölbe Ihres Fußes. Rollen Sie den Ball dann mit Ihrem Fuß vor und zurück. Dies dehnt Ihre Plantarfaszie und lindert einige Schmerzen.
Legen Sie einen Stift oder Bleistift auf den Boden. Stehend oder sitzend, greifen Sie ihn mit Ihren Zehen und halten Sie 5 bis 10 Sekunden. Lassen Sie los und wiederholen Sie so oft wie möglich.
Verwenden Sie einen Stuhl oder Tisch zum Halten, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Steigen Sie langsam auf die Zehenspitzen. Halten Sie für eine Zählung von 5. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Für eine zusätzliche Dehnung rollen Sie auf Ihre Zehen und beugen Sie Ihre Knie leicht, sodass Ihr Fußgewölbe weiter gedehnt wird.
Bei einer Übung, die ähnlich ist wie das, was Ballerinas als pliés bezeichnen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, einem Sofa oder Stuhl zur Stütze. Legen Sie beide Hände auf den Gegenstand. Zeigen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen direkt dahinter nach vorne, sodass Sie Ferse an Zehe stehen. Beugen Sie Ihre Knie leicht (genannt ein demi-plié) und halten Sie 5 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie 5 Mal und steigern Sie es allmählich, wenn Ihre Kraft zunimmt.
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