Handflächen-Dehnungen zur Linderung des Karpaltunnelsyndroms: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Das Dehnen der Muskeln Ihrer Handfläche hilft Ihnen, die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms zu lindern. Um Ihre Handflächen effektiv zu dehnen, müssen Sie den Bereich Ihres Karpaltunnels dehnen, der genau zwischen den beiden fleischigen Bereichen auf der Handballenfläche verläuft.

Anleitung

1. Legen Sie Ihren Unterarm und Ihre Handfläche nach unten auf eine Tischplatte, die für Sie in einer bequemen Höhe ist. Sie sollten keine Belastung in Ihrem Arm spüren.

2. Bewegen Sie Ihre Handfläche an die Tischkante, sodass Ihr Daumen und Ihr Zeigefinger auf dem Tisch ruhen, während Ihre anderen Finger über die Kante hängen.

3. Fassen Sie die Hand auf dem Tisch mit Ihrer anderen Hand, indem Sie Ihre Finger um Ihre Handfläche wickeln. Diese Gegenbewegung hilft, die Dehnung zu erzeugen.

4. Ziehen Sie sanft an Ihrer Handfläche nach oben, wobei Sie Ihren Daumen und Zeigefinger auf der Tischplatte drücken. Sie können auch die fleischigen Teile Ihrer Handfläche leicht massieren, während Sie dehnen, um zusätzliche Linderung zu erzielen.

5. Denken Sie daran, die Mitte Ihrer Handfläche zu öffnen, wo sich der Karpaltunnel befindet, während Sie dehnen.

6. Halten Sie die Dehnung zwischen 30 und 60 Sekunden, um Ihre Handflächenmuskeln zu lockern.

7. Wiederholen Sie die Dehnung ein paar Mal am Tag oder wann immer Ihre Muskeln sich angespannt anfühlen.