Tennisellenbogen: Ursachen, Symptome & Behandlung

Tennisellenbogen: Ursachen, Symptome & Behandlung

Ein Kribbeln von Schmerz um Ihren Ellenbogen wird allgemein als Tennisellenbogen bezeichnet, ein medizinischer Begriff für Betroffene von wunden oder gerissenen Bändern aufgrund von Stress im Bereich. Tennisellenbogen wird oft durch wiederholte Bewegung des Unterarms beim Tennis verursacht und erfordert eine Kombination aus Medikamenten und Technik-Anpassung, um die Schmerzen im Bereich zu reduzieren und zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente verwenden, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, sie zu verwenden.

Was Sie benötigen

• Kältekompresse
• Armbandage oder -gurt

Anleitung

1. Verwenden Sie R.I.C.E. Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung helfen, Schmerzen im Bereich zu reduzieren. Eine Kältekompresse ist in Drogerien erhältlich und minimiert die Schmerzen im betroffenen Bereich.

2. Verwenden Sie eine Armbandage oder einen Gurt. Eine Bandage oder ein Gurt fixiert den Unterarm, was zusätzlichen Stress auf den Bereich verhindert.

3. Dehnen Sie täglich. Positionieren Sie Ihre Hände in Gebetshaltung unter Ihrem Kinn und bewegen Sie sie langsam zu Ihrer Taille. Halten Sie die Pose 20 Sekunden und wiederholen Sie sie viermal, um Ihre Unterarmmuskulatur zu stärken.

4. Strecken Sie Ihren Arm. Strecken Sie sanft und langsam Ihren Unterarm, um ihn zu dehnen, ohne ihn zu beugen, halten Sie ihn 20 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung fünf- bis zehnmal, zweimal täglich, um die Flexibilität Ihres Unterarms zu erhöhen.