Knochendichte verstehen: Faktoren und Prävention

Knochendichteverlust ist eines der häufigsten Probleme, mit denen Menschen im Alter konfrontiert sind. Dies kann zu medizinischen Erkrankungen wie Osteoporose führen, einer Krankheit, die dazu führt, dass die Knochen einer Person so brüchig werden, dass sie leicht brechen. Die Knochendichte kann von mehreren Faktoren beeinflusst werden, wie vorbestehenden medizinischen Erkrankungen, der allgemeinen körperlichen Gesundheit und der Ernährung einer Person.

Krankengeschichte

Eine Vorgeschichte von medizinischen Problemen kann die Knochendichte einer Person beeinflussen. Laut Marcelle Pick, einer OB/GYN-Krankenschwester, ist es normal, dass eine Person im Alter etwas Knochendichte verliert. Ärzte untersuchen Patienten jedoch auf fortschreitenden Knochendichteverlust, der auf andere medizinische Probleme hindeuten könnte. Laut einer 2007 durch Studie, die vom National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases und dem National Institute on Aging finanziert wurde, hatten ältere Männer mit niedriger Knochendichte typischerweise unter anderen medizinischen Problemen wie Diabetes gelitten. Andere medizinische Probleme, die in die Knochendichte einer Person einfließen könnten, sind Arthrose, Prostatakrebs, Nierensteine und chronische Lungenerkrankungen. Die Studie zeigt auch, dass es einen Zusammenhang zwischen reduzierter Knochendichte und „einer Vorgeschichte von mütterlichen oder väterlichen Knochenbrüchen“ geben könnte.

Körperliche Fitness

Die allgemeine körperliche Gesundheit einer Person, einschließlich Niveau und Intensität der Bewegung, kann ebenfalls die Knochendichte beeinflussen. Laut der oben zitierten Studie aus dem Jahr 2007 kann eine Zunahme des Körpergewichts die Knochendichte einer Person beeinflussen. Dies kann jedoch bis zu einem gewissen Punkt ein positiver Faktor sein. Teilnehmer der Studie, die eine Gewichtszunahme von 22 Pfund hatten, wiesen auch einen Anstieg der Knochendichte um vier Prozent auf. Die Studie, die Männer über 65 Jahre untersuchte, führte auch einen Mangel an körperlicher Aktivität als Faktor für niedrige Knochendichte an. Laut Marcelle Pick kann ein Mangel an Bewegung die Knochendichte bei jedem reduzieren. Sie empfiehlt, 30 Minuten am Tag, mindestens dreimal pro Woche, zu trainieren. Knochen werden am positivsten durch Gewichtheben oder die Einbeziehung von Gewichten in das Trainingsprogramm beeinflusst.

Ernährung

Die Ernährung kann eine Rolle bei der Knochendichte spielen. Eine ausgewogene Ernährung mit den entsprechenden Nährstoffen kann helfen, den Rate des Dichteverlusts zu reduzieren. Laut Marcelle Pick wird Kalzium oft mit starken Knochen in Verbindung gebracht. Allerdings ist ein Kalziumpräparat möglicherweise nicht alles, was eine Person braucht. Sie sagt, Frauen benötigen mindestens 20 Nährstoffe, die beim Aufbau von Knochenmasse helfen. Eine ausgewogene Ernährung zusammen mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann dies bereitstellen. Pick rät Menschen auch, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die Säure erzeugen können und die positiven Effekte einer ausgewogenen Ernährung zunichtemachen. Zu meidende Lebensmittel sind Zucker, Fleisch und ein beliebtes Morgengetränk, Kaffee. Zu verzehrende Lebensmittel sind Obst, Nüsse und Gemüse.