Nackenschmerzen durch Bandscheibe: Effektive Übungen & Erholung

Ein eingeklemmter oder Bandscheibenvorfall in Ihrem Halswirbelbereich kann quälende Schmerzen den Rücken und die Arme hinunter verursachen. Es kann auch einen eingeklemmten Nerv verursachen, der Schmerzen in Ihren Arme ausstrahlt, was zu Schwäche und Taubheit führt. Wenn Sie ein Bandscheibenproblem in Ihrem Nacken haben, werden Sie zuerst Geduld aufbringen müssen, während Sie andere rehabilitative Übungen durchführen.

Aerobe Bewegung

• Bei einer Nackenverletzung setzen Sie Ihr aerobes Training fort. Sich selbst nicht vom Sport abzuhalten, hilft Ihnen, einen stärkeren Körper zu erhalten und die Durchblutung zu erhöhen, die wichtigen Sauerstoff und Nährstoffe in den verletzten Bereich bringen kann. Aerobe Übungen, die weniger belastend für Nacken und Rücken sind, sind Gehen, Schwimmen und Radfahren. Beim Gehen halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet. Gönnen Sie sich viele Ruhepausen, wenn Sie Nackenschmerzen verspüren, geben Sie aber Ihre aeroben Routinen nicht auf.

Nackendehnungen

• Spezifische Nackenübungen können bei der Mobilität helfen und Muskelstress lindern, der durch die Verletzung verursacht wird. Die erste Reihe von Übungen bei Nackenschmerzen sollte im Liegen durchgeführt werden – um Ihrem Nacken zusätzliche Unterstützung zu geben. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, wenn Sie Nackenübungen im Liegen machen. Eine Übung ist ein Kinnnick. Bei einem Kinnnick bewegen Sie Ihren Nacken in derselben Bewegung, als würden Sie „Ja“ nicken. Drehen Sie dann Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, sodass Ihre Wangen abwechselnd das Kissen berühren. Anstrengen Sie sich nicht. Legen Sie sich dann auf die Seite und rollen Sie Ihre Schulterblätter in einer Kreisbewegung zur Mitte Ihres Rückens.
  Dann, in einer Sitzposition, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihr Kinn, streben Sie nach guter Haltung. Dann, immer noch sitzend, machen Sie Nackenrückzugübungen. Bei diesen ziehen Sie Ihren Kopf zurück, während Sie Ihr Kinn in Ihren Nacken drücken. Fahren Sie mit weiteren Kreisbewegungen fort, gefolgt von Auf- und Abschauen. Für Ihre letzte Dehnung aus der Sitzposition, beugen Sie Ihren Kopf und legen Sie ein Ohr auf Ihre Schulter und wechseln Sie dann zum anderen Ohr und zur anderen Schulter.

Andere Rückenübungen

• Die Wirbelsäule ist eine zusammenhängende Einheit. Für Wirbelsäulen- und Nackengesundheit verwenden Sie die richtige Haltung, einschließlich der Art und Weise, wie Sie Ihre Füße positionieren. Bei Nackenschmerzen ist es wichtig, den Rest Ihres Rückens flexibel und stark zu halten, um zusätzliche Probleme zu vermeiden, während Sie die Nackenschmerzen kompensieren. Vermeiden Sie Übungen, die zu mehr Rückenschmerzen führen können, wie das Berühren Ihrer Zehen oder Beinheben im Liegen auf dem Boden. Machen Sie Beckenkippen und halten Sie die „oben“-Position, während Sie Liegestütze machen.