Osteopenie verstehen und bewältigen: Ursachen, Risikofaktoren & Prävention

Osteopenie ist der Begriff für eine niedrigere als normale Knochenmineraldichte (BMD), die nicht niedrig genug ist, um als Osteoporose eingestuft zu werden. Sie kann als Ergebnis von Alterung, Essstörungen, unterliegenden metabolischen Problemen, Chemotherapie, Steroiden oder Strahlenbelastung auftreten. Osteopenie ist am häufigsten bei dünnen kaukasischen oder asiatischen Frauen mit einem sitzenden Lebensstil. Rauchen, Koffein und übermäßiger Alkoholkonsum sind ebenfalls mitverantwortliche Faktoren. Osteopenie zeigt keine Symptome. Sie wird mit einem Knochenmineraldichtetest diagnostiziert, der normalerweise angeordnet wird, um eine Diagnose von Osteoporose auszuschließen.

Anleitung

Schritt 1

Fügen Sie regelmäßige Bewegung zu Ihrem Wellness-Programm hinzu, um Ihre Knochen zu stärken. Nehmen Sie an aeroben Übungen wie Joggen oder Gehen für mindestens zwanzig bis dreißig Minuten dreimal pro Woche teil. Auch Gewichtheben ist gut zu includieren. Besprechen Sie die Implementierung eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Schritt 2

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, was Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Eier und Lachs sind gute Beispiele. Vitamin D wird auch vom Körper produziert, indem Sie einfach ein paar Minuten am Tag in der Sonne verbringen. Nehmen Sie Kalziumpräparate ein und konsumieren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, Joghurt und Milch. Kalzium ist dafür bekannt, Knochenmasse aufzubauen.

Schritt 3

Hören Sie mit dem Rauchen auf. Zigarettenrauch verschlimmert Osteopenie. Begrenzen Sie Alkohol und Koffein. Diese tragen ebenfalls zu einem Anstieg des Knochenverlusts bei.

Schritt 4

Wägen Sie die Vorteile gegen die Nebenwirkungen von Medikamenten für Ihren spezifischen Zustand ab. Ihr Arzt könnte Boniva oder Fosamax empfehlen, um das Fortschreiten von Osteopenie zu verlangsamen oder umzukehren. Eine Hormonersatztherapie könnte empfohlen werden, um die Auswirkungen sinkender Östrogenspiegel auszugleichen, um den Knochenverlust zu reduzieren.

Schritt 5

Planen Sie regelmäßige Knochendichtetests, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Dies wird das Fortschreiten von Osteopenie überwachen und feststellen, ob es beginnt, sich zu Osteoporose zu entwickeln.