Ihre Haltung verbessern: Einfache Übungen & Tipps für den oberen Rücken

Eine schlechte Haltung ist ein häufiges Problem mit vielen Ursachen. Häufige Aktivitäten wie Autofahren, Sitzen auf einem Stuhl, das Betrachten eines Computers, langes Stehen und sogar Schlafen können zu einer schlechten Haltung führen. Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Haltung zur zweiten Natur werden. Die hängenden Schultern, der eingestürzte Brustkorb und der gerundete Rücken sehen nicht nur schlecht aus, sie können auch Atemprobleme und sogar Rückenschmerzen verursachen. Glücklicherweise erfordert die Verbesserung der Haltung nur ein paar einfache Änderungen in Ihrer täglichen Routine.

Anleitung

1. Halten Sie Ihren Körper während Ihrer täglichen Aktivitäten in Ausrichtung. Wenn Sie lange Zeit stehen, achten Sie darauf, Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf die Vorder-, Rück- und Seitenseiten Ihrer Füße zu verteilen. Wenn Sie sitzen, setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Ohren, Schultern und Hüften in einer vertikalen Linie. Vermeiden Sie unausgewogene Sitzpositionen wie ungleichmäßiges Überschlagen der Beine und das Einziehen der Schultern.
2. Schaffen Sie eine haltungsfreundliche Umgebung, indem Sie in einen stützenden ergonomischen Bürostuhl investieren und sicherstellen, dass die Höhe Ihres Schreibtisches und Computers so positioniert ist, dass Sie Ihren Nacken nicht nach vorne anstrengen müssen. Wenn Sie morgens Rückenschmerzen verspüren, denken Sie darüber nach, Ihre Matratze auszutauschen oder eine stützende Matratzenauflage zu kaufen. Tragbare Lendenwirbelstützen oder kleine Kissen können die Haltung beim Autofahren unterstützen.
3. Tragen Sie stützendes Schuhwerk beim Gehen, Trainieren oder langen Stehen. Wenn Sie viel Zeit mit einer Tasche zu Fuß verbringen, kaufen Sie eine Tasche oder einen Rucksack, der darauf ausgelegt ist, Rückenschmerzen zu minimieren und eine gute Haltung zu beeinflussen.
4. Trainieren Sie regelmäßig. Ausdauertraining wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren fördert stärkere Muskeln im gesamten Körper, was der Haltung zugutekommt.
5. Dehnen Sie Ihren oberen Rücken im Laufe des Tages. Für eine einfache Rückenstreckung, gehen Sie in eine sitzende Position und verschränken Sie Ihre Finger um Ihre Knie. Strecken Sie Ihre Ellenbogen, während Sie ausatmen, und heben Sie langsam Ihre Hände zur Decke, indem Sie Ihren Oberkörper für eine vollständige Dehnung anheben.
6. Integrieren Sie Übungen für den oberen Rücken in Ihre tägliche Routine. Für eine einfache Pilates-basierte Übung für den oberen Rücken, legen Sie sich bäuchlings auf eine Matte. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schultern. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper von der Matte ab, halten Sie die Füße auf dem Boden verankert. Heben Sie Ihre Ellenbogen höher, halten Sie die Fingerspitzen auf den Schultern und Ihre Nase direkt auf den Boden gerichtet für eine richtige Nackenausrichtung. Halten Sie für 15 Sekunden und lassen Sie los. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie können, steigern Sie dies im Laufe der Zeit.