Knöchel-Taping-Anleitung: Unterstützung und Verletzungsprävention

Schwache, instabile oder verletzte Knöchel müssen umwickelt werden, wenn ein Athlet weiterhin Sport treiben oder aktiv bleiben möchte. Das Tapen eines Knöchels mit Sporttape bietet Unterstützung und Stabilität für den Knöchel. Die richtige Technik kann helfen, Knöchelverletzungen vorzubeugen oder das Risiko zu reduzieren. Üben Sie Ihre Taping-Technik, um die Wickelmethode zu meistern und Ihre Knöchel verletzungsfrei zu halten.

Benötigte Materialien

• Rasierer
• 1 Rolle Klebesporttape (5 cm breit)
• Schere
• Sprühkleber

Anleitung

1. Rasieren Sie den Knöchelbereich, um alle Haare zu entfernen. Sie werden das Tape direkt auf die Haut auftragen, daher vermeiden Sie schmerzhaftes Entfernen, indem Sie die Haare vor dem Tapen rasieren.
2. Heben Sie den Fuß an, sodass er sich über dem Boden befindet und leicht gebeugt ist. Er sollte senkrecht zum Boden stehen.
3. Wickeln Sie das Tape von der Vorderseite des Unterschenkels um das Bein zur Achillessehne (der schmale Bereich an der Rückseite des Knöchels). Führen Sie das Tape von der Sehne nach unten zur Innenseite des Knöchels. Halten Sie die Spannung aufrecht, ziehen Sie das Tape jedoch nicht zu fest.
4. Führen Sie das Tape von der Innenseite des Knöchels zum Fußgewölbe. Drücken Sie das Tape währenddessen auf die Haut, um konstanten Kontakt und Haftung zu gewährleisten. Führen Sie das Tape vom Fußgewölbe zur Außenseite des Knöchels. Die Ferse sollte nun fest fixiert sein.
5. Wickeln Sie das Tape einmal um die Oberseite des Knöchels an der Achillessehne. Führen Sie es dann über den Fußrücken.
6. Führen Sie das Tape über den Fußrücken und dann unter das Fußgewölbe. Führen Sie das Tape die Innenseite des Knöchels hinauf zur Achillessehne.
7. Wickeln Sie das Tape um die Oberseite des Knöchels an der Sehne und führen Sie es dann erneut über den Fuß. Führen Sie das Tape unter dem Fuß hindurch und bringen Sie es dieses Mal direkt über den Fußrücken, statt den Knöchel hinauf.
8. Wickeln Sie das Tape zweimal um die Oberseite des Knöchels, um das Tapen zu sichern.
9. Schneiden Sie das überschüssige Tape mit der Schere ab.