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Wenn Sie hinuntergreifen und Ihr Schienbein berühren, bemerken Sie den harten Schienbeinknochen. Zur Außenseite Ihrer Schienbeine hin spüren Sie einen weichen, fleischigen Bereich. Das ist Ihr Tibialis anterior Muskel, der es Ihnen ermöglicht, die Oberseite Ihres Fußes vom Boden wegzuziehen und die Fußsohlen zusammenzudrehen. Verspannung in diesem Muskel kann zu den Schmerzen führen, die gemeinsam als Schienbeinschmerzen bezeichnet werden.
Sie bemerken es vielleicht nicht bei der Arbeit, aber der Tibialis anterior Muskel ermöglicht einige wichtige Knöchel- und Fußbewegungen. Er erlaubt es Ihnen, die Oberseite Ihres Fußes vom Boden zu heben, was Ihnen beim Gehen hilft. Er hilft Ihnen auch, die Fußsohlen nach innen zu drehen, eine gute Bewegung, wenn Sie auf unebenem Boden gehen. Wenn sich Ihr Tibialis anterior Muskel verkrampft, verringert er den Bewegungsumfang Ihrer Knöchel.
Ein elastisches Band ist ein einfaches Gerät, das die natürliche Fähigkeit hat, den Widerstand zu erhöhen, während es sich dehnt. Sicher, Sie können Ihren Tibialis anterior Muskel ohne eines dehnen, aber der Widerstand, den es bietet, erhöht die Effektivität der Dehnung. Ohne ein elastisches Band bräuchten Sie einen Assistenten, um den Druck der Dehnung zu erhöhen. Die elastische Eigenschaft der Bänder ermöglicht es ihnen, sich der Form Ihres Fußes anzupassen und die Notwendigkeit eines Halfters oder anderer weicher Befestigungsmethode an Ihren Füßen zu beseitigen. Schlaufebänder – die wie ein großer, flacher Gummiring aussehen – machen das Anschließen der Bänder an Ihre Füße zu einer einfachen Aufgabe.
Wenn eine Seite eines elastischen Bands an einem Pfosten oder einer Säule befestigt ist, wird es zu einer Kraft, mit der man rechnen muss, wenn man eine Seiten-zu-Seiten-Streckung macht. Schlaufen Sie das Band, indem Sie es um die Stütze wickeln, um zwei Schlaufen zu bilden, und füttern Sie eine Schlaufe durch die andere. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die offene Schlaufseite des Bands um Ihren Fuß. Drehen Sie Ihren Fuß langsam von Seite zu Seite. Wiederholen Sie die Bewegung 30 bis 45 Mal, indem Sie sie in drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen unterteilen. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie. Diese Streckung konzentriert sich sowohl auf den Tibialis anterior als auch auf den Tibialis posterior Muskel und stabilisiert und stärkt die Seiten-zu-Seiten-Bewegung Ihrer Knöchel.
Befestigen Sie ein elastisches Band um eine Stütze. Setzen Sie sich und wickeln Sie das Band um Ihren Knöchel und schlingen Sie die Oberseite Ihres Fußes in das Band. Ziehen Sie Ihre Zehen langsam zu sich und halten Sie 10 Sekunden. Lassen Sie Ihre Zehen los und beugen Sie sie weg von Ihrem Bein, denken Sie daran, sich langsam zu bewegen. Wiederholen Sie die Bewegung 30 bis 45 Mal in 15-Wiederholungs-Sätzen und strecken Sie dann das andere Bein.
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